今天給大家分享幾組不同主題的瑜伽練習序列，不管是自己練習或者是排課都可以用到。
這類瑜伽練習序列的分享比較多，大家也不一定要一成不變地按照他的順序來練習，可以根據自己的實際情況增減變動。
我覺得更值得我們借鑒的是他們的編排思路，前後動作的串聯目的。
學會編排思路遠比學會一套動作更有價值。
特別是針對練習效果似乎總是不明顯的人，更需要多留意編排思路。
第1套序列組合。
這是一套靈活肩關節的練習室序列。
動作都比較簡單，初學者也可以練習。
在最後駱駝式和弓步結束以後，最好加一個反向體式，比如比如大拜式、坐立前屈、滾背都可以。
在練習的過程中一定要注意，不要聳肩。
第2套序列組合。
也是一套靈活肩關節的練習。
靈活肩關節的視力也可以打開胸腔緩解上背部不適。
其中第3個第4個動作如果有難度，可以選擇用下犬代替。
第3套序列組合，
一套靈活髖關節拉伸雙腿的動作。
其中第12個動作駱駝式，盡量讓大腿垂直地面，
第4套序列組合。
一套以豎叉為主題的開髖練習。
每一個動作做到自己的程度就好，不管是橫叉豎叉或者雙排，都不要給自己規定多長時間一定要完成。
認真練習，相信結果遲早回來，不要強求。
第5套序列組合。
一套以橫叉為主的開髖練習，記住，最後要做閉髖練習。
第6套序列組合。
增強手臂力量的練習，可以作為手臂支撐和倒立的準備動作。
第7套序列組合。
圖片上說明適合經期練習，其實這種訓練也可以作為保養脊柱和骨盆緩解背部不適的練習序列。
需要特別說明一下，站立前屈式是可以在經期練習的。
艾揚格大師的《瑜伽之光》裡面給出的適合經期練習的體式就有站立前屈。
艾揚格大師在這本書裡面其實是建議大家在經期休息的，隻是如果量不正常時，可以通過瑜伽來調整和緩解各種不適。
第8套序列組合。
這套動作更多的是開髖練習。
其中第9個動作，上面的膝蓋如果離地面太高，需要在膝蓋下面墊個磚，或者直接用仰臥穿針時來代替。
另外記住以閉髖動作結束。
第9套序列組合。
這套練習相對來說比較簡單，適合所有人日常練習，也可以作為靈活脊柱放松背部的練習。
第10套序列組合。
手臂力量和核心為主的練習，這套動作也可以為倒立做準備。
注意收緊核心保護腰椎。
第11套序列組合。
拉伸雙腿後側的練習。
做到自己的能力范圍內就可以。
第12套序列組合。
一套核心練習。
注意在整個練習過程中都要收緊核心，收緊腰腹，不要讓腰有不適感。
第13套序列組合。
睡前安神助眠的瑜伽序列
想在睡前練習瑜伽改善睡眠，重在放松，不管是思緒還是身體，都要盡量放松。
可以靠墻練習，可以趴在抱枕上，可以把抱枕墊在背後面或者膝蓋下方。
放松和舒服有輕微的拉伸感就可以，不要追求幅度和強度，並且以前屈類冷卻類體式為主。