現在人們用手機和電腦的頻率越來越多，隨之也產生了一些關節疼痛問題。
特別是肩頸部以及腰部的疼痛問題，無論年齡大小，幾乎每個人都有這些疼痛的困擾。
這一方面是由於我們的各種姿勢不正確造成的，另一方面也是因為我們沒有經常進行按摩活動，才導致各個關節出現疲勞酸痛的現象。
其實，這些關節疼痛和慢性疼痛，可以通過瑜伽訓練得到很好的舒緩。
我們都知道，瑜伽是一項十分舒緩且輕柔的健身項目。
它能幫助我們舒展全身肌肉，有時候甚至可以幫助我們緩解關節疼痛，改善各種不良的坐姿、站姿等。
這也是不少人都十分熱衷於瑜伽訓練的原因之一。
在工作之餘，安排一定量的瑜伽訓練，能幫助我們的身體恢復活力。
很多瑜伽訓練動作的難度並不是很大，只要肢體足夠協調，完全可以完成這些動作。
所以不要擔心自己沒有辦法勝任瑜伽訓練。
那些難度極高的動作也是極少數，我們日常所訓練的都是一些比較普通的動作，難度並不是很高，但也能起到十分強大的舒緩身體的作用。
有肩頸部、腰部等關節疼痛的人們，一定不要錯過小編帶來的這篇文章。
接下來，小編將為大家詳細解說一下這幾個瑜伽訓練動作，它能幫助我們更好地活動關節，增強脊柱的靈活性，幫助我們逐漸擺脫那些慢性疼痛的困擾。
第一個動作，活動放松肩、頸部
這個動作難度較低，可以作為瑜伽訓練前的熱身準備動作。
首先，我們需要雙腿盤坐在地面上，雙手分別放在兩腿的膝蓋部位，挺直上身，不要發生背部彎曲。
放松肩部，抬頭、挺胸、收腹。
按照一定的方位扭動頸部，使頸部成四面畫圈狀態。
第二個動作，背部拉伸動作
做這個動作時，首先需要依靠雙手的力量支撐在地面上，依靠腳尖的力量保持腿部平衡，然後依靠臀部的力量向上拱起整個身體，當身體頂到最高點時，上身線條保持直立，腿部線條也不能彎曲。
頭部下頂，但盡量離開地面。
然後再向下頂胯，將上身向前推出，做下部屈伸動作。
同時，頭部向後仰，拉伸整個背部線條，手臂保持直立，不要彎曲。
第三個動作，箭步後拉動作
首先，單腿在前，並向後彎曲小腿，另一側腿在後，呈箭步劈叉姿勢。
雙手自然放在腿部兩側，保持上身平衡，向後彎曲後側的小腿。
同時，保持腳面呈繃緊狀態，然後頭部後仰，去觸碰抬起的腳尖。
第四個動作，平躺側抬腿動作
做這個動作時，我們需要平躺在地面上，雙手自然放松，放於頭部上側。
腿部自然彎曲，依靠腳掌的力量支撐在地面上，然後向上頂胯，使臀部離開地面，緩緩抬起一條腿，繃緊腳面，上下移動做側抬腿動作。
過程中要夾緊腹部和背部的肌肉，使上身線條保持直立。
總結
如果你也不想再被關節疼痛折磨，可以參考一下今天的這幾個訓練動作，有規律地進行一些瑜伽訓練，幫助我們的身體保持持久的活力。
希望今天小編為大家帶來的這些動作能幫助到你們。
這些動作較為簡單，在家就可以完成，希望你們感興趣的話可以嘗試一下。