有朋友在評論區留言問在練習瑜伽練習中根基不穩雙腿發抖怎麼辦？主要原因就是肌肉力量和肌肉耐性不夠，導致在練習的過程中根基不穩，下盤不穩，身體抖動得厲害，這種情況在平時的練習中要多加入站姿串聯練習，在站姿串聯中增加肌肉力量和耐性。
今天給大家帶來一組站姿串聯，除了增加雙腿力量，這組串聯也是很多的開髖練習序列。
在我們的意識中往往覺得開髖就是要拉伸和耗動作，但是一味拉伸既不安全，見效還慢。
攀比心理讓我們不斷的增加拉伸幅度，容易拉傷肌肉的同時，還可能會造成關節失穩。
而加入肌肉力量的開髖練習就可以防止過度拉傷，增加關節的穩定性，使練習更高效，更安全，更平衡。
1、戰士二式
站在墊子的中間，雙腳大大的分開，右腳掌外旋90度，膝蓋和腳趾一個方向；左腳掌微內扣，左腳足弓和右腳腳後跟在一條直線；調整好骨盆端正脊柱立直，
吸氣時，雙手體側伸展掌心向下
呼氣時，彎曲右膝蓋、右大腿平行地面、右小腿垂直地面。
2、反戰士
在戰士二式保持5到8組呼吸。
再次吸氣時，延展脊柱，雙手向遠處伸展。
呼氣時，手臂帶動身體向左側彎，左手放左大腿外側，右手臂向頭頂的方向延展，眼睛看右手臂的方向。
根基穩定，胸腔打開，想象的你的心像一朵你最喜歡的心花對著陽光綻放。
3、側角伸展式
在反戰士式保持5~8組呼吸。
再次吸氣時，手臂帶動身體回正，雙手體側平舉，
呼氣，手臂帶動身體向右側彎，右手掌放在右腿外側，左手向頭頂的方向，使左腿、左側腰、左手臂在一條直線，眼睛看左手臂的方向。
注意不要算肩，右手如果落在地面有困難也可以把右手放在右大腿上。
4、側角扭轉式
在側角伸展式保持5~8組呼吸
再一次吸氣時，延展脊柱。
呼氣時，手臂帶動身體向右側扭轉。
左手放在右腳外側，右手向天花板的方向延展，雙手臂在一條直線，眼睛看右手的方向。
左手可以放在右腳外側，也可以放在右腳內側。
需要注意的是，如果你的柔韌性靈活度不夠，感覺左側膝關節壓力比較大，需要把左側腳後跟向外旋幫助減少膝關節壓力。
5、雙角式
在側角扭轉保持5~8組呼吸
吸氣，雙手在雙腳之間撐地，轉動腳掌，伸直右腿，
呼氣，身體前屈，頭頸自然延展，進入雙角式
在雙角式保持5~8組呼吸
起身換腳反側練習。
這裡的雙腳式既可以看作前幾個體式的反體式又是過渡休息體式。
伸展放松背部，放松脖子；拉伸雙腿；同時是一個前屈半倒置體式，可以調整呼吸，滋養頭部，恢復精力，為下面的練習作準備
除了拜日，我特別喜歡用這一組小串聯來熱身。
全部都是站姿、能夠快速提升熱量，進入練習狀態。
同時又可以拉伸雙腿；靈活髖關節、肩關節靈活；靈活柔軟脊柱，隻有5個動作，卻能讓全身動起來進入運動狀態，總是不知道怎麼熱身的小夥伴可以試一下。