恢復性瑜伽可以在困難時期為我們提供避難所。

下面的放松練習旨在通過舒適的姿勢和令人安心的冥想來喚起安全感。

• 由於這裡的一些體式打開了心臟，而另一些體式關閉了心臟，將其保護性地降低到地球上，你可以將這一練習視為一種給心臟脈輪帶來平衡的練習。

它也很簡單，需要很少的道具，並優先考慮從一個姿勢到另一個姿勢的輕松過渡。

對於那些發現繁瑣的設置阻礙我們練習的人，以及那些沒有大量可用道具的人來說，『極簡主義』的修復方法可能是完美的。

恢復性瑜伽可以在困難時期為我們提供避難所。

當然，『最大限度』的恢復練習可以讓人放松，如果你真的很喜歡用道具練習，可以在身體接觸地板的部位放上毯子，或者在自己身上蓋上毯子，這樣你就可以隨意地增強這些姿勢了。

• 沿著瑜伽墊的中心縱向放置墊枕，在大部分練習中墊枕都會保持在那裡。
• 如果你沒有長枕，把幾條毯子或瑜伽墊折疊成長枕形狀也可以。
• 你可能還想在旁邊放一個折疊的毯子或枕頭《姿勢1和姿勢2》。
• 盡量減少幹擾：將手機設置為靜音，如果喜歡，播放輕松的音樂。

我們將以一個相當大膽、開放的姿勢開始：支撐橋式。

如果你已經蜷縮或懶散了一天，也會有點挑戰。

為了伸展你的脊柱，歡迎你先做一些溫和的動作：

• 你可以做一些太陽禮、側彎和扭轉，同時山式姿勢，然後雙手交叉放在背後，抬起你的心臟做幾次呼吸，然後下來做貓牛式，以及任何其他有助於放松你的背部彎曲的姿勢。

1.支撐橋姿勢

• 坐在靠墊中間。
• 放松自己，讓臀部和背部由靠墊支撐，但後腦勺和肩膀頂部舒適地放在墊子上。
• 雙臂放在身邊，掌心向上。

雙臂放在身邊，掌心向上。

• 從支撐橋式出來之前，如果膝蓋伸直，彎曲膝蓋，將腳掌放回地面，然後輕輕地左右擺動膝蓋幾次。

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2.面朝下的挺臥式

• 俯臥。
• 在這個體式中，你的頭和脖子離開長枕，你的軀幹由長枕支撐，腿向後拉長，腳轉向任何感覺良好的方向。
• 你可以把手放在墊子上，或者放在前額下面的折疊毯子上，或者將前額放在折疊的毯子或枕頭上，然後將手臂伸直成仙人掌形狀，或者任何其他感覺良好的手臂姿勢。
• 找一個位置，讓你的脖子後部舒適，肩膀和肩胛骨之間的地方可以放松。

你可以把手放在墊子上，或者放在前額下面的折疊毯子上，或者將前額放在折疊的毯子

• 是一種讓你遠離世界上發生的一切，並融入內心體驗的體式。

  例如，感覺心跳、感覺腹部隨著呼吸而移動、下背部隨著呼吸而運動、胸腔和肩胛骨隨著呼吸而活動可能很容易。

  想象一下，每次呼吸都會讓你的心臟充滿安全感和輕松感，然後輻射全身。

  在這裡呆上幾分鐘，讓你感到呼吸的每一個地方都有一種安全感和放松感。

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3.爬行眼鏡蛇

• 將手掌放在胸部旁邊，放在靠墊的兩側，雙腳分開臀部，腳趾向後。
• 當你吸氣時，用手和腳的頂部向下紮根，並將胸部和頭部抬得盡可能高。

  呼氣並放低。

  嘗試多次。

  《向下凝視可能有助於保持放松感。》

• 如果你願意的話，當你抬起時，右膝向右彎曲，做一個輕柔的後彎，然後看右肩。

  當你將鼻子向後朝地面放低時，右腿向後伸直。

• 換邊，隨著呼吸左右移動，或在每一側保持姿勢幾次呼吸。

當你吸氣時，用手和腳的頂部向下紮根，並將胸部和頭部抬得盡可能高。

呼氣並放低

• 眼鏡蛇蛻皮，更新自己。

  也許當你抬起你的胸部成眼鏡蛇的形狀時，你也可以放開一些東西；就好像每次呼氣，鱗片都會從你的身體、眼睛和心臟上脫落。

• 在探索這個動作一兩分鐘後，放下。

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4.支持的兒童姿勢

• 從你的俯臥姿勢在墊子上，用你的雙手和膝蓋向下按壓，來到桌面。
• 盡可能將臀部向後移向腳跟，向墊子的背面移動。
• 對於支撐兒童的姿勢，將前額放在靠墊的底部邊緣。

  在你完全放松成這個姿勢之前，彎曲你的肘部，將你的手放在脖子後面。

• 給自己按摩幾次呼吸，擠壓頸部與肩部接觸的地方。
• 然後放松成孩子的姿勢：你的手臂可以伸展，雙手盡量向前伸，或者你可以將手臂向後垂在身邊。

對於支撐兒童的姿勢，將前額放在靠墊的底部邊緣。

• 讓墊枕的輕柔支撐使你的前額變得光滑，使你的太陽穴和眼睛後面的肌肉變得柔軟，並使肩胛骨和心臟後部之間的地方變得柔軟。
• 孩子的姿勢能喚起我們感到被保護和被愛的時刻。
• 在這裡呆幾分鐘，感謝你的愛和保護。

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5.胸部有靠墊的挺臥式

• 將長枕縱向放在軀幹頂部。

  如果你願意的話，積極擁抱它幾次呼吸，你可以用胳膊和腿擁抱它，就像你把自己包裹在樹幹上，然後放松，用放松的手臂輕輕地環繞著靠墊《如果你願意，也可以把手臂放在身邊》。

• 感受柔軟、平靜的搖枕重量下降到你的胸部和腹部。

  你在孩子的姿勢中發現的接受能力現在可以轉化為慷慨：把愛從你的身體、你的房間、你的住所的邊緣向外傳遞到世界上，就像櫻花樹將花瓣送向微風一樣容易。

• 在這裡待幾分鐘，然後將靠墊移到一邊，讓自己放松下來，回到座位上。

  把你的雙手放在你的心臟上做幾次結束呼吸，注意到即使在最脆弱的時候，它也能保持開放，即使在大風中也能保持平靜。

感受柔軟、平靜的搖枕重量下降到你的胸部和腹部。