空中瑜伽教練班。

中醫認為:肝主疏泄,開竅於目,其發在華,同時肝又藏血。

所以肝好的人,必然眼睛明亮,頭發烏黑,皮膚紅潤透亮幹凈,同時脾氣好性格好,肝主疏泄不隻是排除身體毒素,也包括排出負面情緒。

空中瑜伽教練班。

之前我們剛分享過坐角式,在那篇文章裡,我們詳細說了坐角式的要點和細節,有興趣的可以翻來看看。

今天給大家分享4種不同的坐角式練習方法,

1、坐角式

這是最常見也是我們最熟悉的練習方法

坐在墊子上,坐骨壓地脊柱立直,雙腳向兩側打開到自己的幅度。

吸氣,脊柱延展,

呼氣,骨盆前傾,身體前屈到自己的幅度

保持5~10分鐘

2、靠墻仰臥坐角式

靠墻仰臥練習坐角式,大家也非常的熟悉,

臀部靠墻,仰臥在墊子

雙腿向上搭放在墻上,雙腳向兩側平行打開到自已的幅度,保持5~15分鐘。

當然你也可以像田小姐一樣,在腳踝處各加一個小沙袋,從最小重量的開始哦,

這兩種方式都是靜態的偏向於陰瑜伽的練習方式,肌肉力量參與度低。

3、仰臥動態坐角式練習

臀部靠墻仰臥在墊子上,雙腿向上伸直,雙腳搭放在墻上。

吸氣,雙腳向兩側平行打開。

呼氣,大腿內側發力,雙腿並攏。

配合呼吸,做三組,每組10~15次。

需要注意的是不是用腳發力帶動腿,而是大腿內側主動發力。

這個動態練習還可以運用的青蛙趴和豎叉中。

4、站姿坐角式練習

雙手體前撐地,雙腳平行向兩側打開,

雙腳內側緣踩地,向兩側滑到自己的極限保持。

注意不要翹臀塌腰,雙腿和臀部在一條直線,重心落在臀部;腳掌外翻,雙腳內側緣踩地,啟動大腿內。

這兩種方式更多的是通過肌肉力量來打開髖關節,大家可以試一試,效果非常好,對大腿內側的刺激也非常強。

在這四種不同的練習當中,站姿坐角式是幅度最大,拉伸感最強烈的一種。

如果你的坐角式一直沒有太大的變化,進步很慢,可以試一試站姿的練習方式,拉伸中加入了力量,相對來說更高效更安全。

最後提醒一下大家,做完做坐角式回來以後,別忘了做收髖練習,比如英雄式、坐立前屈,減易扭脊都可以。

春季養肝正當時,花式坐角式練起來吧,每天只要5分鐘,堅持練習,疏通肝經保養肝臟,肝好了,皮膚也好了,脾氣也好,氣質也好了,參考貴婦田小姐。