相信大部分人在練習瑜伽之前，背部都很僵硬，每次做後彎體式就好像要把自己折成兩半。
哈哈，這時候，你需要一些瑜伽輔具來幫助你練習後彎，比如瑜伽磚、伸展帶、瑜伽輪等。
今天給大家推薦2組瑜伽輪輔助的後彎練習。
第1組：手肘撐地的輪式
第一步：
- 膝蓋跪地，雙手放在瑜伽輪上
- 手臂伸直，胸腔向下，展開腋窩
- 保持10次呼吸
第二步：
- 坐立，背部躺在瑜伽輪上
- 雙手往頭頂方向延展
- 保持10次呼吸
第三步：
- 然後抬起臀部，向頭頂方向滾動瑜伽輪
- 手肘落地，雙手抓住瑜伽輪
- 保持10次呼吸
第四步：
- 最後，緩慢向前伸直雙腿
- 保持10次呼吸
第2組：全鴿式
第一步：
- 英雄坐，臀部坐在腳中間的地面
- 背躺在瑜伽輪上，雙手往頭頂方向延展
- 保持10次呼吸
第二步：
- 彎曲手肘，雙手抓住瑜伽輪
- 保持10次呼吸
第三步：
- 左腳推地，向頭頂方向滾動瑜伽輪，抬起臀部
- 讓手肘和頭盡量靠近地面
- 保持10次呼吸
第四步：
- 把左膝蓋落回地面，手肘和頭著地
- 大腿前側發力，上提髖部
- 保持10次呼吸
在瑜伽輪的幫助下，可以克服對後彎的恐懼，循序漸進，再硬的背部也可以變軟哦！打開心，去愛~
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