下背部痛是指下部腰椎，腰骶區或骶髂區因肌肉或韌帶損傷、勞損而出現的疼痛。
常伴有坐骨神經痛，疼痛向一側或兩側臀部或下肢的坐骨神經分佈區放射。
久坐為什麼會下背部疼痛？
久坐的話，腰大肌會縮短，會擠壓《甚至扭轉》脊柱，導致下背部疼痛。
腰大肌在哪裡？變短會如何？
腰大肌起於腰椎椎體及肋骨突起，止於股骨小轉子。
當腰大肌啟動，大腿向前，我們走路的每一步都離不開它。
身體的正位和這塊肌肉有很大關系。
當它正常工作，我們的動作會流暢、沒有疼痛。
但是如果慢性變短、變緊，會限制我們運動的范圍，髖部和腰椎的拉伸，給腰椎帶來壓力，周圍的肌肉也會變緊。
拉伸腰大肌的瑜伽練習
1.新月式
左腳踩地，對齊膝蓋
右膝蓋、腳背著地髖部下沉，腹部內收，脊柱延展雙手向上延展保持10次呼吸，換邊
2.臥英雄式
坐立，彎曲膝蓋向後，臀部在雙腳中間緩慢往後躺，背部和後腦勺貼地雙手合十胸前，保持1分鐘
3.站立後彎
站立，雙腳打開與髖同寬
雙手在後方十指交扣轉動髖部向後，胸腔上提肩膀外旋，手碰到大腿後側保持10次呼吸
4.蜥蜴式
右腳踩地，在右手外側
左膝蓋、腳背貼地手肘撐地，脊柱延展保持10次呼吸，換邊
5.戰士二式
左腳朝前，右腳內扣，彎曲左膝蓋90度
腹部內收，髖部打開與肩膀平行雙手打開，看左手指尖保持10次 呼吸，換邊
6.半鴿子式
右腿彎曲在前，腳回勾左腿向後伸直，腹部內收雙手十指交扣，向上延展保持10次呼吸，換邊
7.上犬式
雙手撐地，脊柱向上延展
大腿上提遠離地面，胸腔延展向上保持10次呼吸
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