對於初學瑜伽的小白來說
經常會有這種疑問：
瑜伽真的可以調節身心、改善體態嗎？
瑜伽確實有以上功效，甚至更多！
瑜伽通過呼吸幫助身心平衡
通過體式練習強健身體
通過正位練習改善不良體態
沒接觸瑜伽，你可能不知道：呼吸頻率太快會造成肩頸肌肉緊張，導致肩頸不適！正確的練習瑜伽可以幫助改善含胸駝背、頭前引等體態問題
堅持練習瑜伽，好處比你隻停留在觀望還要多！今天分享一套簡單的瑜伽序列給大家，動作雖然簡單，但重復練習卻對身體有很大好處！一起試試吧！
1
英雄前屈式
- 雙膝跪地，臀部坐向腳後跟
- 進入大拜式，停留3-5分鐘
2
貓牛式
- 雙手撐地、雙膝跪地進入貓牛式
- 吸氣，骨盆向前轉動，抬頭抬胸腔
- 呼氣，收緊核心、肋骨，含胸弓背
- 脊柱逐節延展，重復練習5-8次
3
眼鏡蛇式
- 從貓牛式退出，身體向前俯臥
- 吸氣，雙手放在肩膀兩側
- 呼氣，收緊核心，胸腔離地
- 雙手屈肘，停留5-8個呼吸
4
戰士一式
- 吸氣，右腿屈膝向前邁向雙手間
- 雙手向上伸直，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，髖部向下沉降
- 髖前側上提，尾骨順向地面
- 側腰伸展，停留5-8個呼吸
5
戰士二式
- 吸氣，左髖外旋，左腳尖朝外
- 胸腔肚臍朝前，進入戰士二式
- 雙手向兩側延展，核心啟動
- 轉頭看右手，停留5-8個呼吸
6
三角伸展式
- 吸氣，右腿伸直進入三角伸展式
- 呼氣，收緊核心，身體向右側屈
- 左手向上伸直，停留5-8個呼吸
- 之後還原下犬式，動作5-7換左側
7
雙角式
- 從三角伸展式退出，進入雙角伸展式
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
- 折髖向前屈，雙手放在雙腿中間
- 保持雙肩放松，停留5-8個呼吸
8
橋式
- 仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨進入橋式
- 肩膀壓實地面，停留5-8個呼吸
9000
仰臥脊柱扭轉
- 仰臥，雙腿伸直，雙手向兩側攤平
- 吸氣，左腿屈膝，腳掌踩地
- 呼氣，收緊核心，雙腿轉向右側
- 轉頭看左手，停留1-2分鐘後換邊