愛美是人的天性，健康是所有人的訴求。
隨著生活質量的提升，人們對自身的形象和健康也越來越關注。
特別是女性，在外在形象上花費的時間和精力都很多。
但是往往大家更關注身材，關注皮膚，關注斑點這些肉眼可見的地方。
俗話說以內養外，今天來說說腹股溝，一個被大家忽略，但是卻非常重要的部位的保養。
腹股溝是大腿根部和骨盆相連接的地方，是整個生殖系統最大的排毒出口。
而由於現在的生活方式和生活習慣，導致這個區域常年處於關閉、縮短、緊張的狀態。
像被人遺忘的下水道裡最陰暗的角落。
身體的毒素和負面情緒的毒素統通堆積在這個位置擠壓，發酵，堵塞。
對女性而言更容易出現一系列的婦科和下肢問題。
比如宮寒，月經不調，下肢怕冷等， 而這些又通過色斑，膚色暗淡，頭發幹枯表現出來
所以腹股溝的保養就顯得尤其重要。
要想保養腹股溝首先要疏通伸展清理這個區域。
伸展腹股溝區域的瑜伽動作
1、騎馬式
前腿彎曲小腿垂直地面。
後腿伸直，膝蓋，腳背貼地。
吸氣，雙手向上舉過頭頂。
呼氣，沉髖向下。
保持3~5組呼吸後換邊練習。
補充：雙手也可以搭在膝蓋上。
把意識放在腹股溝的位置，可以多保持一會兒。
2、橋式
瑜伽橋式也是打開腹股溝區域非常棒的體式之一
仰臥在墊子上，
雙腳分開與肩同寬，曲雙膝，腳掌踩地
雙手放於臀部兩側。
吸氣抬臀部向上
呼氣保持。
3、仰臥束角式
躺在墊子上或者床上。
去雙膝，雙腳掌心相對。
動作非常簡單，可以閉上眼睛保持的時間長一點。
我們稱束角式為上帝送給女人的禮物，就是因為這個體式可以打開腹股溝區域，幫助排毒，保養生殖系統。
特別推薦女性生理期練習。
如果腹股溝比較緊，雙膝離地面比較遠，可以在膝蓋下方墊抱枕。
4、反板式。
坐在墊子上，雙腳伸直，腳背繃直。
雙手放臀部後方約一掌的距離，朝尖朝前。
吸氣，抬身體向上。
呼氣，保持。
補充：我說前面三個都是拉伸，打開，伸展的話，那反板式就帶有力量訓練了。
需要注意的是手肘不要超伸《圖片中，模特的手肘就超神了，手肘超生會增加手腕壓力》
5、橋式抬腿。
最後，加一個稍微有點難度的。
如果力量不夠的，可以雙手放身體兩側手掌壓地。
讓手臂稍微分擔一點力量。
注意收緊腹部，不要讓腰掉下去。