有很多的理由將瑜伽加入到你的日常鍛煉中。

瑜伽改善肌肉張力、靈活性和平衡，並幫助你放松和減輕壓力，這部分歸功於調息法。

研究還表明，瑜伽練習還可以減少壓力、焦慮、抑鬱和慢性疼痛；幫助你睡得更好；並提高整體生活質量。

今天推薦8個適合初學者練的瑜伽姿勢：

緩解壓力的簡易坐

雙腿交叉坐在瑜伽墊上，雙手放在膝蓋上，掌心向上。

盡可能保持脊柱挺直。

將坐骨頭向下推。

閉上眼睛。

保持均勻呼吸

對於初學者來說，這是一個很好的姿勢，只要坐在地上，你就能看到和感受到腿部的外旋。

這個體式也能提高背部靈活性並能幫助緩解壓力。

靈活脊椎，緩解背痛的貓/牛式

四肢著地，雙手在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。

體重平均分佈在雙手之間，張開手指。

吸氣，降低下巴到胸部時拱起背部；感受從脖子到尾骨的拉伸。

呼氣，抬起頭，把背放低。

貓/牛式伸展並喚醒脊椎，有助於放松背部，打開並增加整個脊柱、頸部、胸部和肩部的靈活性。

改善平衡的樹式

站直。

雙手合十舉過頭頂。

右腿保持平衡。

左膝向外彎向左側，左腳壓向右腿內側。

保持30秒。

這個體式有助於拉長身體，幫助你提高平衡能力。

增強靈活性的下犬式

雙手放在墊子上，掌心向下；手稍微在肩膀前面。

膝蓋放在臀部正下方。

呼氣，將膝蓋抬離地面，將臀部抬起。

大腿頂部向後推，腳跟向地板方向伸展。

如果下背部變圓，試著彎曲膝蓋來幫助拉長背部。

下犬式可以平靜神經系統，提高整體靈活性，放松脊柱，鍛煉手臂，塑造腿部，並打開肩膀。

幫助放松身心的嬰兒式

從下犬式彎曲膝蓋，降低臀部到腳跟，胸部放向地面。

放低肩膀，頭放在地上。

雙臂在身體兩側，掌心向下，或者交叉放在額頭下支撐頭部。

嬰兒式喚醒了呼吸和身體之間的聯系，平靜下來的能量通過所有的肌肉。

從內到外喚醒你，是休息和放松的極好體式。

打開髖部的半鴿式

四肢著地，右膝向前放在雙手之間。

慢慢伸直左腿，右膝向右手腕方向旋轉，右小腿平放在地上，右腳放在左腹股溝下方。

慢慢吸氣，呼氣五次。

該體式增強了髖部的靈活性，也放松了髖部和腰部。

改善姿勢的山式

站著不動，打開胸腔，雙手放在體側，對著鏡子分析自己的姿勢。

這個體式會顯示出你的肩膀是否不平衡，並給你一些提示，告訴你需要做些什麼。

恢復活力的上伸腿式

這是一個很好的結束姿勢。

躺下，屁股緊靠著墻。

腿靠在墻式，回勾腳趾，感受腿後部的拉伸。

深呼吸，想保持多久就保持多久。

這個姿勢放松疲憊的雙腿，給你註入新的活力