戰士I式可以說是一個讓同學們挺糾結的一個體式，初學時做得四不像，練久了仍然覺得髖部擺正是個大問題，雙腿的穩定性也很關鍵。
所有的戰士式，都可以提高自信。
特別是戰士I式，當我們向上看的時候，好像看到了更好的自己。
這個體式如果做對了，保持1分鐘，都讓人大汗淋漓。
唯一的問題是，為了做好戰士I式，我們需要身體、大腦和呼吸的正確和穩定。
你對戰士I了解多少？來做做下面的小測驗，5個關於戰士I的問題，也許你對戰士I會有更多的了解。
1.箭頭指的那塊肌肉名稱是？
闊筋膜張肌股直肌腰大肌恥骨肌縫匠肌
正確答案：恥骨肌
2.想拉伸腰大肌更多，要啟動哪塊肌肉？
後腿的股四頭肌《大腿前側》後腿小腿的腓腸肌後腿的臀大肌腹直肌
正確答案：後腿的臀大肌
啟動後腿的臀大肌延展髖部前側，轉動骨盆向後向下拉伸腰大肌
3.需要啟動哪塊肌肉，才能讓後面的腳內扣、提起足弓？
脛骨後肌和脛骨前肌膕肌《人體膝部背側膕處的肌肉》膕繩肌《大腿後側》腰大肌腓腸肌
正確答案：脛骨後肌和脛骨前肌
當轉動後面腳內扣，需要收縮小腿脛骨後肌和脛骨前肌同時起到上提足弓的作用
4.啟動後面腿的哪塊肌肉，才能幫助骨盆轉動向前？
比目魚肌大收肌腓腸肌《位於小腿後方》腓骨長肌縫匠肌
正確答案：大收肌
後面腳穩定之後不要動，嘗試把它拉向中線此時會啟動大收肌《圖中淺藍色》這會幫助轉動該側骨盆向前，拉伸腰大肌和其他髖屈肌
5.啟動後面腿外側的臀大肌，可以幫助伸直膝蓋？
正確答案：對
啟動臀大肌，轉動骨盆向後向下拉股直肌向前向上伸直膝蓋同時啟動股四頭肌《大腿前側》，可以伸直膝蓋更多
關於戰士I的5個細節，你答對了幾個？歡迎在下方留言哦……
更多瑜伽幹貨 請關注瑜伽路上公眾號