又到周末了……
在現在這個節奏飛快的高科技時代
修復瑜伽是緩解身心緊張的有效工具
它能讓你的身與心得到深層的寧靜
今天介紹的這一套修復序列，可以讓你在繁忙疲勞的一周工作之後，身心得以深度放松，攤開墊子練起來吧！
01、嬰兒式
雙膝跪地，腳背貼地，進入嬰兒式
身體折髖前屈，腹部緊貼大腿前側
前額貼地，雙肩放松，停留3-5分鐘
02、嬰兒式變體
從嬰兒式進入
吸氣，右手穿過左側腋窩
左手向前伸直，停留1-2分鐘
呼氣，左手屈肘，放於身體後側
右手肘推地，屈肘推左肩向後
停留1-2分鐘之後換另外一側
03、雷電座
從上一體式退出，雙腳並攏
腳趾踩地，腳後跟並攏
兩側坐骨坐在腳後跟
核心、會陰收緊，背部立直
雙肩下沉，停留2-3分鐘
04、人面獅身式-半蛙式
俯臥位，雙手屈肘、小臂貼地
呼氣，收緊核心，胸腔離開地面
手肘、小臂推地，雙肩向後展
腰椎延展，停留2-3分鐘
之後胸腔落地、側臉貼地
左腿屈膝向前，左腿內側貼地
停留2-3分鐘，交換另外一側
05、單腿背部伸展式
坐姿準備，雙腿伸直腳尖回勾
彎屈左膝，左腳腳跟靠近會陰
呼氣，收緊核心，身體折髖向前屈
雙手放右腿兩側，停留2-3分鐘
之後髖部轉正，身體向正前方前屈
停留2-3分鐘，交換另外一側
06、坐姿體側屈
保持在上個體式，身體微轉向左側
上半身側屈向右，左手向上延展
配合呼吸，停留2-3分鐘後換另一側
進階版右手托頭部手肘放膝蓋上
左手屈手肘垂放與頭部後側
07、貓拉尾式
右手肘撐地，身側呈側身位
吸氣，左腿屈膝向前，右腿屈膝向後
呼氣，收緊核心，左手向後拉右腳
左腿伸直，身體仰臥在地面
停留3-5分鐘，交換另外一側
08、仰臥束腳式
仰臥位，雙髖外旋，腳掌相對
雙肩放松，停留3-5分鐘
之後雙腿屈膝，腳掌貼地
左手在上，雙手交叉在胸前互抱
停留1-2分鐘後，左右手交換
對於身體比較僵硬、緊張的伽人，可以借助一些瑜伽毛毯、抱枕、瑜伽磚等工具噢！