束角式
Baddha Konasana
束角式的功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
還可以很好的鍛煉髖部、去除髖部的贅肉。
對女性來說是個極佳的姿勢，不僅美化外觀，還可以調整內在，大家可以在空閑時間多練習。
建議每次練習保持1分鐘以上。
束角式常見的錯誤和怎麼矯正
1.如果需要激活大腿和髖部
在腳掌之間放個瑜伽磚，腳掌朝天花板的方向雙手在身後撐地，保持脊柱延展
2.如果髖部太緊
在膝蓋下方放卷起來的毛毯，緩解膝蓋和腳踝的壓力
調整毛毯在適合的高度，支撐你的大腿和小腿
3.如果會弓背
用瑜伽帶，套在腳踝和下背部靠近骶骨處這個瑜伽帶會讓腳跟盡量靠近骨盆，背部立直
可以讓你更加深入進入體式，拉伸髖部和大腿內外側
束角式的變體
1.仰臥束角式
躺下來，腳掌相對，膝蓋下沉，保持3-5分鐘。
2.靠墻做束角式
在墻之間墊個瑜伽磚，可以更好的立直脊柱，打開胸腔。
另外，束角式還非常適合孕期練習，可以打開髖部，給腹部足夠的空間，利於順產。
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