長期久坐不動，很多人表示身體越來越僵硬，尤其到了夏天，身體很容易水腫，其實，這是經絡不通、身體代謝慢的表現。
今天給大家分享一套流瑜伽序列，配合呼吸流動身體，能夠幫助疏通經絡，提高身體代謝，讓身體越練越年輕！
1-2、下犬-斜板
- 下犬式進入，雙腳與髖同寬
- 雙手用力推地，背部延展
- 腹部內收，髖部向上推高
- 大腿往後推，停留3-5個呼吸
- 雙手推地，重心向前移動
- 肩膀來到手腕正上方
- 雙腿伸直，大腿肌肉收緊
- 腳跟往遠蹬，胸腔推高
- 核心收緊，停留3-5個呼吸
3、四柱式
- 重心微向前移，屈手肘向下
- 大臂夾胸腔，與小臂成90度
- 身體一條直線，腳掌垂直地面
- 肩膀放松，停留3-5個呼吸
4、上犬
- 雙手推地，重心向前移
- 抬頭，胸腔向前向上推高
- 手臂伸直，肩放松，腰椎延展
- 腳背貼地，雙腿抬離地面
- 核心收緊，停留3-5個呼吸
5、下犬
- 翻轉腳趾，腳掌踩地
- 坐骨向後向上推高
- 回到下犬式，背部延展
- 核心微收，停留3-5個呼吸
6-7、單腿下犬-登山式
- 右腿向後向上抬高
- 繃腳背，到單腿下犬式
- 雙手均勻壓地
- 重心向前，右腿屈膝向前
- 右膝蓋觸碰鼻尖
- 胸腔推高，左腳跟踮高
- 核心收緊，停留3-5個呼吸
8、戰士一式
- 右腿向前一步，落到雙手中間
- 上半身立直，大小腿垂直
- 雙手向上帶動脊柱延展
- 髖部中正，後方腿有力蹬直
- 微卷尾骨，停留3-5個呼吸
9、戰士二式
- 轉左腳向外，腳外側踩實墊面
- 右膝外展對向二三腳趾
- 右腿大小腿保持垂直
- 左腿伸直，大腿內側上提
- 雙手側平舉，停留3-5個呼吸
10-11、反戰式-側角式
- 上半身向左側側屈
- 左手屈肘，手背向內貼於後背
- 右手伸展過頭頂，大臂貼耳
- 髖部下沉，停留3-5個呼吸
- 解開左手，身體向右側屈
- 右小臂放在右膝上方
- 左手臂伸展過頭頂
- 感受左側腰的伸展
- 胸腔朝前，停留3-5個呼吸
12、半月式
- 身體重心向前，左腿向前半步
- 可借助瑜伽磚，撐於右肩下方
- 左腿向上抬高至與髖同高
- 腳指尖朝前，慢慢伸直右腿
- 左手向上延展，胸腔肚臍朝前
- 保持穩定，停留3-5個呼吸
13、站立前屈
- 落左腿向下，雙腳並攏
- 轉胸腔肚、臍朝向地面
- 身體向前屈，雙手推地
- 腹部貼近大腿，脖頸放松
- 停留3-5個呼吸
- 動作1-13換反側練習
14、斜板式
- 雙手壓實地面，雙腿向後撤
- 進入斜板式，核心收緊
- 大腿收緊，停留3-5個呼吸
15-16、船式-半船式
- 坐骨壓地，屈雙膝腳踩地
- 依次抬小腿與地面平行
- 伸直手臂向前，進入簡易船
- 核心收緊，停留3-5個呼吸
- 雙腿伸直，慢慢卷背向地板
- 同時落腿向下，進入半船式
- 雙腳、肩膀離地約20厘米
- 手臂伸直，停留3-5個呼吸
17、小橋式
- 仰臥在墊面，屈雙膝腳踩地
- 腳跟靠近臀部，膝蓋對腳尖
- 卷尾骨，臀部抬離地面
- 雙手壓實地面，胸腔打開
- 脖頸放松，停留3-5個呼吸
18、休息術
- 仰臥在墊面，雙腿伸直
- 腳尖自然倒向兩側
- 雙手放體側，掌心朝上
- 閉上眼睛，身體完全放松
- 配合呼吸，停留3-5分鐘