熱浪滾滾 忽而今夏
上周小體為大家帶來了
端午放『粽』不用怕，養生瑜伽拯救你！
而夏日瑜伽之旅還在繼續
給身體來一場天然spa
洗去夏日的燥熱
享受一片清涼吧！
由上海市體育局主辦的
全民健身類節目《健身時代》
每周在五星體育頻道播出
小體為大家帶來
第二期夏季養生瑜伽
增強心肺功能
養陽補氣、祛濕排毒
有益身體養護
摩天式
動作功效：這個動作可以改善圓肩、美化雙臂，同時按摩腳趾的神經末梢，剌激到腳掌心的湧泉穴，起到心腎相交的作用。
由於練習時，大家的手掌需向上推，勞宮穴也得到了刺激，在夏季練習時，還可以起到靜心的作用，疏通手臂內側的心包經和心經，從而改善睡眠。
練習數量：10個呼吸×2組
注意事項：保持動作時自然呼吸。
直角式
動作功效：這個動作不僅能夠拉伸大家手臂內側的心經和心包經，矯正駝背，擴張胸腔，促進心臟功能，改善脊桂彎曲和雙肩下垂，此外，它還能消除頸肩背緊張，伸展下肢肌肉，有效加強肩部和下肢力量。
練習數量：5個呼吸×3組
注意事項：
1.處於腰部發病期的小夥伴，謹慎練習。
2.吸氣手臂上舉，呼氣髖部折疊，保持動作時自然呼吸，吸氣起身，呼氣由兩側放落手臂。
直角轉動式
動作功效：這個動作可以幫助大家快速出汗，促進新陳代謝，加強雙臂、腰部、背部和髖關節，此外，它能讓腹部器官得到按摩，減少、分散腰部脂肪。
練習數量：左右各10次
注意事項：吸氣手臂向上，呼氣前屈；呼氣左/右轉，吸氣恢復正中。
蹲式
動作功效：強健心臟，增強腿部力量，增強心肺功能，適當練習該動作，會讓大家的心跳加速，從而促進血液循環，加強雙腿內側、雙膝、兩踝、子宮、肌肉力量，對孕婦與運動員更有益。
1.心臟病患者練習的運動量不宜過大。
2.膝關節有傷的小夥伴應在醫生指導下練習。
3.吸氣伸展脊柱，呼氣下蹲，保持動作時自然呼吸，吸氣起身。
半位加強側伸展
動作功效：這個動作有強大的功效，既可以伸展雙臂內側的經絡，擴張整個胸腔，增強心肺功能，還能改善駝背、含胸，消除頸紋。
大家在練習該動作時，可以剌激到頸部前側的人迎穴《胃經的一個穴位》，防止臉部衰老，除此之外，還能刺激到脖子前側的甲狀腺和甲狀旁腺，增強人體的新陳代謝。
練習數量：10個呼吸×2側
注意事項：
1.呼氣上身前屈，保持動作時自然呼吸，吸氣抬起上身。
2.如患有甲亢，練習時請勿用力抬頭，以免受傷。
三角扭轉式
動作功效：這個動作能夠緩解心情焦慮抑鬱，加強消化功能，剌激腸道蠕動，有助於消除便秘。
在夏季練習時，有利於改善膚色，讓膚色變紅潤。
1.該動作不適用於腰椎間盤突出的患者，或者是有嚴重頸椎病的患者。
如果患有輕度頸椎病的小夥伴想嘗試練習，轉頭時請勿目視上舉的手，眼晴平視即可。
2.吸氣脊柱延伸，呼氣扭轉加強。
適當運動、適當出汗
解鎖夏季養生瑜伽的
正確打開方式
讓汗水隨著負面情緒
盡情宣泄出來
激發你的活力吧！