手臂支撐體式對身體整體素質要求比較高。
需要力量、耐心、勇氣去把重量和信心放在手上，然後抬起身體。
手臂支撐體式加強手臂、肩膀、手腕和核心力。
同時又有趣，帶給我們信心，觀察自己的進步。
在朝這個目標前進的時候，身體各方面得到了加強。
所以，手臂支撐體式值得一試。
但是，他們確實需要穩定的練習和一些熱身準備動作。
在練習手臂支撐之前，確保你知道下面4點：
1.看好你的手腕
當我們開始練習手臂支撐體式，手腕需要承受很多壓力。
手腕由很多細小的骨頭組成，它們比較脆弱，特別是沒有正確熱身就把重量放在上面的時候。
手腕痛是瑜伽練習中比較常見的，根據受傷的程度，恢復時間不一樣，有些甚至需要幾年。
所以，千萬不要讓手腕受傷。
先要拉伸和活動一下手腕，比如先從下犬式、四柱支撐、斜板式和手腕轉動、拉伸練習開始。
2.保持對肩膀和肩胛骨的覺知
肩關節是身體最靈活的關節之一，所以，它也很脆弱。
肩關節周圍有一組肌肉群，做手臂支撐體式時要注意這些肌肉。
如果這些肌肉不協調不平衡，肩膀容易不在正位上，重量會來到手上，導致受傷。
比如可以通過斜板式加強肩膀的力量，肩膀往後往下，慢慢轉換到四柱支撐.
3.加強手臂力量
當我們開始練習手臂支撐，我們需要手臂力量去抬起自己。
每個瑜伽體式都需要。
如果你不能舒適、穩定地做好準備體式，那就不要再做更高級的版本。
比如，在做頭倒立之前，你應該可以在海豚式保持舒適的5-10次呼吸。
斜板式、海豚式建立上半身的力量，為頭倒立做準備。
4.建立核心力量
穩定的核心讓所有體式都變得簡單，手臂支撐體式也一樣。
很多穩定性來自核心，如果核心弱，身體其他部分就會代償，導致不正位，或者重量分配不均。
你可以通過船式、半船式、斜板式和側板式建立核心。
從簡單的手臂支撐體式開始
試試簡單一點的手臂支撐體式，比如天平式《Tolasana》和烏鴉式《Bakasana》.
1.天平式《Tolasana》
這個體式讓你慢慢習慣把重量放在手上
在做天平式之前，先盤蓮花。
雙手放在地面或者兩個磚塊上。
手臂感受重量。
抬起來時，嘗試把重量往上提，膝蓋靠近胸腔，遠離手腕。
保持自己可以保持的時間，然後下來休息一下，再重復。
盤不了蓮花可以小腿交叉
2.烏鴉式
從深蹲開始，雙手放在地面。
腳可以踩在瑜伽磚上，啟動腿部力量。
弓背，啟動背部肌肉，抬起腳趾，膝蓋放在大手臂後側，看前方。
不要看下面，會更難平衡
最後提醒大家，根據自身情況，按照以上步驟循序漸進的練習，希望能夠給你的練習帶去一點點小驚喜。
據說撐起來後世界都不一樣了…
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