練瑜伽，很多女性一到了冬天，手腳就算裹的再嚴實也會像個大冰窟一樣，一個字：冷！女性之所以身體溫度低，跟身體肌肉含量低、血液循環慢有很大關系。
今天分享8個虐爆肩背、核心力量的瑜伽變體，堅持練習，增加身體肌肉含量，讓你在這個冬天暖起來！
01、斜板式-四柱支撐
- 從斜板式進入
- 呼氣，手肘內夾屈肘進入四柱
- 收緊核心，身體前後移動3次
- 之後還原到斜板式
02、斜板式-平板支撐
- 從斜板式進入，雙手往前移動兩步
- 呼氣，收緊核心，屈肘進入平板
- 吸氣，還原，動態練習5-8次
03、下犬式-斜板式
- 從上一體式回到下犬式
- 呼氣，收緊核心，重心向前
- 進入斜板式
- 之後再次回到下犬式
- 重復練習3-5次
04、側板式變體
- 右手肘、小臂貼地，身體側右
- 雙腿疊放，左手叉腰
- 呼氣，沉髖向下，吸氣，還原
- 動態練習8-10次
05、側板式-平板支撐
- 保持在側板式，右手肘撐地
- 左手伸直向上，呼氣，回到平板支撐
- 吸氣，回到左手支撐的側板式
- 兩側交替練習5-8次
06、蚌式
- 右手肘繼續撐地，保持側板式
- 雙腿屈膝，小腿向後
- 吸氣，左手叉腰，呼氣，收緊核心
- 左臀帶動左腿向上打開
- 吸氣，還原，每側練習8-10次
07、動態平板式1
- 呼氣，回到平板支撐
- 手肘交替向後移動
- 坐骨向後向上回到海豚式
- 之後再次回到斜板式
- 動態練習5-8次
08、動態平板式2
- 保持在平板支撐姿勢
- 呼氣，收緊核心
- 身體做前後移動，練習5-8次
此外，冬季應多喝熱飲，注意保暖好自己的肩膀、腰腹、膝關節哦！