練瑜伽的伽人，看著身體柔軟，卻也非常有力量感，其中不得不提的一個重要因素就是擁有強大核心力量！
核心的功能是連接上下肢體，穩定軀幹，穩定腹壓，核心力量越強壯，你可以更容易完成一個瑜伽體式，你也可以從你的瑜伽練習中獲取更多的能量，也可以減少在瑜伽練習中的受傷幾率，從某種程度上來說核心直接決定你的瑜伽練習。
下面5個瑜伽動作，考驗你的瑜伽核心力量，來試試吧：
【入門級】
1.四柱支撐
- 和俯臥撐很像，卻難得多
- 手肘90°，手肘朝後在肋骨兩側
- 腹部內收，上背部飽滿
如果你能保持標準體式5次呼吸，真的不錯喲。
2.下犬式
下犬式看著簡單其實很難，看圖中的幾個重點：
- 手掌壓實地面，大臂外旋，肩膀上提，背部延展，肋骨內收
如果背部能像這樣飽滿有力，保持1分鐘左右不累，力量真的是上來了。
【中級】
1.船式
- 船式要坐骨著地，腿直、手直、背直，同時大腿和胸腔盡量靠近
如果能保持標準姿勢5個呼吸不費力，恭喜你，力量及格了！
【高級】
1.鶴禪式膝蓋離開大臂
- 從鶴禪式，可以把膝蓋離開手臂，臀部向上
如果能做到這個動作，手臂、背部和核心的力量杠杠地，離手倒立也不遠了。
2.站立前屈腳趾踩在小手臂後側
- 從站立前屈開始，雙手撐地，與肩同寬
- 雙腳腳跟上提，把左腳腳趾踩在做小手臂後側
- 核心、背部、手臂力量啟動，右腳腳趾踩在右小手臂後側
- 腳跟盡量上提
如果能在這裡保持3次呼吸以上，給你的力量點個大大的贊。
有同學有疑問了，不做健身光練瑜伽能那麼有力量嗎？還就真的可以！瑜伽就是讓身體的力量和柔韌性達到統一和平衡，再通過體式練習呼吸，內在的氣更加飽滿，力量也就上來了。
以上5個動作，你hold住了幾個？
更多瑜伽幹貨，請關注瑜伽路上微信公眾號