瑜伽坐姿體式包括盤腿坐、向前折疊和扭轉。

這些類型的姿勢適合所有水平的練習者，必要時使用輔具來輔助。

坐姿瑜伽姿勢的好處

坐姿非常適合通過拉伸腿部《腿筋、股四頭肌和小腿》、背部和骨盆周圍的肌肉《也稱為臀部》來提高柔韌性。

坐在墊子上可以提供一個穩定的根基，這有助於打開身體，如果您發現難以坐直，請在臀部下方放一條折疊的毯子或瑜伽磚。

以下是常見的坐姿體式：

手杖式

好處：打開腿部、胸部和肩膀。

手杖式是瑜伽坐姿中最基礎的體式，山式可以看作是所有體式的正位基礎，手杖式可以看作是所有坐姿體式的正位基礎，它看起來很簡單，但需要關注細節。

坐立前屈

好處：伸展背部，腿筋、小腿、臀部和背部肌肉。

重要的是，每次向前折疊都是作為骨盆的前傾《前旋》開始的，而不是作為脊柱的彎曲《圓形》。

這可以很好地拉伸你背部的上部《胸部》區域。

頭碰膝前屈伸展式

好處：伸展伸展腿的膕繩肌，彎曲腿的大腿內側和臀部。

該體式提供了單獨鍛煉每條腿的機會，這會導致比雙腿伸展時更深的腿筋拉伸。

它還有助於打開彎曲腿的大腿內側和臀部。

霹靂式《金剛坐》

好處：拉伸大腿和腳背的股四頭肌。

除了深入大腿和經常被忽視的腳掌外，這種姿勢為坐姿冥想提供了一個很好的替代。

簡易坐

好處：靈活髖，膝，踝關節
如果坐立時腰部感到不適，可以在臀部墊磚或者抱枕等，先讓身體找到舒展的感覺，再進行深度練習。

束角式

好處：臀部打開和大腿內側的伸展。

束角式深入大腿內側。

如果您的脊椎拱起，請坐在折疊的毯子或其他支撐物上抬高臀部。

半蓮花

好處：打開髖部，伸展雙腳和腳踝
蓮花是瑜伽中最具標志性的姿勢之一，但對許多練習者來說並不容易，尤其是膝蓋有問題的人。

半蓮花是一個很好的替代品。

蓮花式

好處：打開髖部，伸展雙腳和腳踝
傳統上，蓮花式是先折疊右腿，然後將左腿放在上面，為了平衡，最好也以相反的方式《從右到左》堆疊雙腿。

半魚王式

好處：拉伸上背部、側身《前鋸肌和豎脊肌》和包括梨狀肌在內的骨盆肌肉。

在脊柱扭轉中，重要的是要知道我們的腰椎《下》脊柱不是為旋轉而構建的，因為椎骨的形狀和結構。

因此，扭轉須在胸椎《上》和頸椎。

牛面式

好處：伸展上臂、背部肌肉、臀部和大腿外側。

牛面式開始通常會感到不舒服，因為它會進入各種難以伸展的地方。

在臀部下放一條折疊的毯子，並在手邊放一條瑜伽帶。

指南針式

好處：伸展膕繩肌、臀部和肩膀
指南針是一個高級姿勢，需要很大的靈活性。

循序漸進進入，並在疼痛時停下來，以便隨著練習打開緊繃的區域。