練瑜伽，我們都知道，想要解鎖神猴式，一定要加強大腿後側的柔韌性及力量，但對於大多數瑜伽練習者而言，大腿後側都是比較緊張的，同時髖屈功能也不夠！這樣不僅會導致兩側骨盆高低不一，同時還會擠壓腰椎，導致腰痛！所以想要解鎖神猴式，大腿後側一定要多多拉伸，並且加強髖部屈曲的能力。
今天分享一套專門拉伸大腿後側的瑜伽序列給大家，收藏起來，一周練習3-4次，堅持30天，輕松助你解鎖瑜伽神猴式。
動作1、
從下犬式進入，右腿屈膝邁向前兩塊瑜伽磚放在身體兩側呼氣，收緊核心，臀部向後進入半神猴式，吸氣，還原重復練習8-10次動作2、
呼氣，收緊核心雙腿站直進入加強側伸展式雙腳跟前後踮腳重復練習8-10次動作1.2換邊練習動作3、
雙腿並緊進入站立前屈前腳掌下墊瑜伽磚呼氣，收緊核心左右腳跟交替向下重復練習15-20次動作4-5、
仰臥在瑜伽墊右腿屈髖，向上抬起雙手抓住右腳踝停留8-10個呼吸
或者套一條瑜伽伸展帶雙手拉住瑜伽伸展帶停留10-12個呼吸動作4.5換另外一側練習動作6、
從上一動作退出進入鴿子式右髖外旋，骨盆中立位吸氣，延展脊柱呼氣，收緊核心，身體向前吸氣，還原重復10-15次，換邊動作7、
瑜伽磚放身體兩側保持半神猴式的姿勢呼氣，收緊核心、骨盆中立位右腿做屈膝、伸直的動態練習重復15-20次後，換邊動作8、
在前側腿下方墊一塊瑜伽磚靜態停留8-10個呼吸，換邊動作9、
瑜伽磚繼續放在雙腿後側進入神猴式停留10-12個呼吸，換邊