通過這20分鐘的接地瑜伽練習，重新連接你自己和地球。
『接地』是一個重要的概念，它幫助我們放慢腳步，平靜我們過度緊張的神經和緊張的頭腦。
本質上，『接地』是指通過與地球重新連接來關注身體。
研究表明，當人體接觸地球表面時，它會對你的生理和整體健康產生深遠影響。
停飛的好處包括減少壓力和炎症，增強免疫反應，改善睡眠，甚至預防和治療慢性病
從瘋狂的一天中抽出20分鐘來練習這個接地氣的瑜伽序列。
平靜你的神經，緩解壓力，讓你感到平衡和集中。
你甚至可以在戶外裸露的地面上練習這些接地氣的瑜伽體式！
波浪式呼吸簡易體式| 2分鐘《完全式呼吸》
從這個舒緩的姿勢開始，讓你的神經平靜下來，開始重新連接。
從這個舒緩的姿勢開始，讓你的神經平靜下來，開始重新連接。
- 舒適的盤腿姿勢。
將一隻手掌放在腹部，另一隻放在心臟上。
閉上眼睛。
- 慢慢吸氣，先填滿腹部，然後是肋骨，最後是胸部。
吸氣時暫停。
- 然後，從胸部呼氣，然後從肋骨呼氣，最後從腹部呼氣。
讓腹部變軟，呼氣時暫停。
- 重復慢波呼吸兩分鐘。
貓牛式|8次呼吸
當你用雙手接地時，將呼吸重新連接到身體上。
在牛和貓之間交替做八個呼吸。
- 吸氣，腹部朝地面放低，同時挺胸做牛式。
- 呼氣成貓式，將脊柱彎曲，尾骨向下傾斜，下巴朝向胸部。
- 在牛和貓之間交替做八個呼吸。
兒童姿勢|8次呼吸
用這個平靜的姿勢將你的身體固定在地面上，讓你的身體進入休息和消化狀態。
用這個平靜的姿勢將你的身體固定在地面上，讓你的身體進入休息和消化狀態。
- 臀部向後坐在腳跟上，然後雙手向前走，前額向下。
你應該感到肩膀和身體兩側有很好的伸展。
- 閉上眼睛，用鼻子慢慢呼吸八次。
山地式|8次呼吸
在這個接地氣的瑜伽體式中，將你的雙腳連接到地面上，從而消除焦慮。
在這個接地氣的瑜伽體式中，將你的雙腳連接到地面上，從而消除焦慮。
- 站在墊子上，雙腳與臀同寬。
雙臂放在身體兩側，手指張開。
- 盡可能將腳趾分開。
當你這樣做的時候，當你的大腳趾和小指壓在地上時，感覺你的足弓抬起。
- 保持足弓抬起的感覺。
直視前方，腹部和大腿並攏。
站在這裡呼吸八次。
下犬式|8次呼吸
這個接地氣的瑜伽體式可以逆轉血液流向大腦，幫助你感受重力的影響。
這個接地氣的瑜伽體式可以逆轉血液流向大腦，幫助你感受重力的影響。
- 呼氣，將臀部向上推向天空，進入面朝下的狗體內。
腹部用力，臀部向上抬起，感覺身體兩側變長。
- 確保脊柱挺直，必要時彎曲膝蓋。
- 讓你的頭在這裡沉重地垂下八個完整的呼吸。
戰士1到戰士2 |每個呼吸8次
戰士的姿勢幫助你雙腳著地，讓你感到平靜、堅強，並與地球相連。
先從勇士1開始，然後過渡到勇士2，這有助於你釋放恐懼。
戰士的姿勢幫助你雙腳著地，讓你感到平靜、堅強，並與地球相連
- 站在墊子上，右腳向前，左腳後退幾步。
將雙手放在臀部，並保持與前方成直角。
- 彎曲到右膝，雙臂向上舉過頭頂時，腹部用力。
輕輕向內轉動小指，放松肩膀，遠離耳朵。
- 在這裡用鼻子慢慢呼吸八次。
- 呼氣時，向左旋轉身體，雙臂向兩側伸展，進入勇士2。
左腳後退幾英寸，腳趾指向墊子的左側。
用指尖觸摸。
- 保持八次穩定呼吸，然後在另一側做戰士1和2。
樹式|每側呼吸8次
挑戰平衡感時，一次一隻腳落地。
精神上把能量從地面上拉起來，向上抬起雙腿和身體，朝向頭頂。
- 雙腳並攏站立，腳趾張開。
手掌放在心臟中心，腹部用力。
- 選擇一個註視點在你前面幾英尺的地方，並穩定地吸氣和呼氣。
- 將重心轉移到右腳，左腳抬離地面。
將腳掌放在右小腿或大腿內側，膝蓋向外張開。
- 精神上把能量從地面上拉起來，向上抬起雙腿和身體，朝向頭頂。
保持八次呼吸，然後換腿。
胚胎姿勢|8次呼吸
用這個溫和的姿勢來平息你的恐懼，消除焦慮。
用這個溫和的姿勢來平息你的恐懼，消除焦慮。
- 雙手和膝蓋以桌面姿勢開始。
雙腿並攏，臀部放回腳跟。
- 將軀幹折疊在大腿上，前額放在墊子或木塊上。
- 雙手向後伸到腳跟，雙臂放在地板上。
閉上眼睛，慢慢呼吸八次。
挺臥式接地|2分鐘
最後做一個終極放松姿勢，幫助你沉浸在練習的基礎效果中。
閉上眼睛，完全放松，在這裡至少兩分鐘。
- 仰臥，雙腿筆直地伸到墊子上。
- 雙臂放在兩側，掌心朝下放在髖骨上。
- 閉上眼睛，完全放松，在這裡至少兩分鐘。