最近，有很多伽人留言說，手臂很粗，有拜拜肉如何減？
今天，給代價分享12個瑜伽動作，堅持一周練習3次，可以有效消除拜拜肉，練就天鵝臂，一起來試試吧：
1、戰士1式
- 山式站立，雙腳打開約一腿長
- 轉右腳90度，轉左腳微微內扣
- 髖部轉向正右方，吸氣延展脊柱
- 雙手向上舉過頭頂
- 呼氣屈右膝向下，大小腿90度
- 保持5-8個呼吸，換另一側
2、戰士2式
- 山式站立，雙腳打開約大於一腿長
- 轉右腳90度，轉左腳微微內扣
- 吸氣延展脊柱，雙手側平舉
- 保持髖部朝向正前方
- 呼氣屈右膝向下，大小腿90度
- 轉頭眼睛看向右手指尖的方向
- 保持5-8個呼吸，換另一側
3、戰士3式
- 從右側的戰士1式開始
- 身體向前向下，後方腿向後向上
- 身體呈『T』型，保持5-8個呼吸
- 換另一側
4、斜板式
- 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
- 吸氣腳尖回勾，呼氣收緊核心
- 伸直雙腿，身體呈一條直線
- 保持5-8個呼吸
5、四柱式
- 從斜板式開始，曲手肘
- 小臂垂直墊面，身體一條直線
- 保持5-8個呼吸
6、反斜板式
- 雙腿伸直，坐立在墊面上
- 雙手放在身體的後側
- 手臂垂直墊面，呼氣抬髖部向上
- 身體一條直線，核心收緊
- 保持5-8個呼吸
7、屈肘側板式
- 從手肘支撐開始，身體向右側打開
- 大臂垂直墊面，身體一條直線
- 右手臂向上舉過頭頂
- 保持5-8個呼吸，換另一側
8、側板式
- 從斜板式開始，身體向右側打開
- 手臂垂直墊面，身體一條直線
- 雙腿並攏收緊，核心收緊
- 保持5-8個呼吸，換另一側
9、下犬式
- 俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
- 吸氣準備，雙腳分開與髖同寬
- 呼氣坐骨向上，伸直雙腿
- 脊柱延展，伸直手臂，雙腳用力向下踩
- 保持5-8個呼吸
10、屈肘下犬式
- 從下犬式開始，曲手肘
- 小臂壓實墊面，脊柱延展
- 保持5-8個呼吸
11、上犬式
- 從下犬式開始，身體向前穿越
- 胸腔打開，脊柱延展，雙腿離開墊面
- 腹部核心有控制的延展
- 腰部後側避免擠壓，保持5-8個呼吸
12、靠墻半手倒立式
- 面對墻坐立，雙腳推墻測量距離
- 雙手放在臀部的位置，雙腳推墻
- 慢慢的進入靠墻的半手倒立
- 保持5-8個呼吸