肩部疼痛是很多人常見的困擾。
我們整天坐在辦公桌上的生活方式，我們的肩膀會因為幾個小時蜷縮在鍵盤上而變得緊繃和不平衡，你可以看到身體的這一區域很容易惡化。
幸運的是，練習肩袖運動可以拉伸和加強肌肉，可以減輕肩部疼痛，減少受傷的機會。
習肩袖運動可以拉伸和加強肌肉，以減輕肩部疼痛，減少受傷的機會。
- 通過瑜伽練習來增強這些肌肉，可以擴大它們的運動范圍，並為你的練習、工作日或任何其他身體需求做好準備
什麼是肩袖？
肩袖是一組由四塊肌肉組成的肌肉，用於穩定肩關節窩中的上臂骨骼，並允許肩部旋轉。
肩袖肌肉包括：
- 岡上肌：幫助你抬起手臂
- 岡下肌：外旋手臂
- 小圓肌：穩定盂肱關節
- 肩胛下肌：內旋手臂
肩袖是一組由四塊肌肉組成的肌肉，用於穩定肩關節窩中的上臂骨骼，並允許肩部旋轉
- 突然的運動，尤其是在按壓或拉動時需要大量力量的運動，會增加這些組織面臨的挑戰。
- 重復運動會刺激肌腱，尤其是當穩定肩胛骨和固定肩袖的肌肉無力時。
哪裡感覺到肩袖疼痛？
由於有四塊肌肉及其肌腱，肩袖下會出現各種各樣的症狀。
一般來說，疼痛會在肩膀上方感覺到，但它幾乎可以延伸到肩關節周圍的任何地方，包括肩胛骨或腋窩。
由於投球時用力過猛，撕裂肩袖通常與棒球運動員有關，但由於肩關節的要求，肩袖損傷在瑜伽練習者、攀巖者、遊泳運動員、高爾夫球手和網球運動員中也很常見。
3項以瑜伽為基礎的練習，以拉伸和加強肩袖
由於有四塊肌肉及其肌腱，肩袖下會出現各種各樣的症狀。
一般來說，疼痛會在肩膀上方感覺到，但它幾乎可以延伸到肩關節周圍的任何地方，包括肩胛骨或腋窩。
由於投球時用力過猛，撕裂肩袖通常與棒球運動員有關，但由於肩關節的要求，肩袖損傷在瑜伽練習者、攀巖者、遊泳運動員、高爾夫球手和網球運動員中也很常見。
通過練習肩袖運動來支撐肩關節周圍的肌肉並恢復運動范圍，你可以在瑜伽練習中創造出更強、更具支撐力的結構，從而減少肩袖撕裂的幾率或促進你從受傷中恢復。
通過練習肩袖運動來支撐肩關節周圍的肌肉並恢復運動范圍
一、牛面式 變化
這個姿勢結合手臂的內外旋轉來拉伸整個肩袖，提高運動范圍。
這個姿勢結合手臂的內外旋轉來拉伸整個肩袖，提高運動范圍。
- 如果你的肩膀很緊，你可以在熱水澡中做這個姿勢，如果你夠不到手，可以拿著皮帶或毛巾。
如果你夠不到手，可以拿著皮帶或毛巾。
二、板式 變化
板式加強了肩胛周圍的肌肉《肩胛提肌、菱形肌和前鋸齒肌》，為支撐肩袖提供了堅實的基礎。
板式加強了肩胛周圍的肌肉《肩胛提肌、菱形肌和前鋸齒肌》，為支撐肩袖提供了堅實的基礎。
- 剛開始練習，我們可以彎曲膝蓋來練習，經過一段時間後，再開始完整的板式練習。
剛開始練習，我們可以彎曲膝蓋來練習，經過一段時間後，再開始完整的板式練習。
同時可以做瑜伽四柱式加強。
可以做瑜伽四柱式加強。
三、側板式
側板使肩袖的肌肉作為一個整體工作，在施加力的同時保持你降低的手臂和軀幹的穩定。
側板使肩袖的肌肉作為一個整體工作，在施加力的同時保持你降低的手臂和軀幹的穩定
還可以練習肘側板加強。
可以練習肘側板。