本文選自《創意寫作教學》
伊萊恩·沃爾克 著
中國人民大學出版社
雷蒙德·卡佛
昨夜，一場風暴襲來，毀壞了
電路。
我從窗子
向外望，樹木半隱半明。
低垂著，覆上了白霜。
廣袤的寧靜
籠罩著鄉野。
我向來深知。
但在那一刻
我感覺到，我這一生從未許過
虛妄的承諾，也未做過
逾矩之事。
我的內心
尚且純凈。
後來那天早上，
當然，電路重新接通。
太陽從雲層後步出，
融化了白霜。
萬物和從前一樣。
本文配圖｜恩地孝四朗
寫作是身體、心靈和精神的契合
我發現瑜伽和寫作能在一起有效合作，因為它們內在相同。
二者都能使我們延伸自我，增加靈活性，並且鼓勵我們更加深入地了解自己的內心。
下述部分練習需在椅子上完成，而且在室內會更容易實現。
這些練習的目的在於使身心放松，從而使寫作者慢慢地進入創意寫作中去，並且讓你領悟可以自己進行實踐的技巧。
開始前，請把你的手放在胸前，閉上眼睛，誦念咒語『唵』三遍，並解釋這個咒語被認為是宇宙之音、萬物之語。
這會使你感覺到一種心靈感應穿過全身。
接下來，做如下事情：
1.揉搓雙手使其發熱，用手托住頭部，感受我們一整天都在承受的重量。
2.像說『是』那樣把頭上下點3次，然後再像說『不』那樣把頭左右搖3次。
3.頭部朝順時針方向轉動1周，做3次，再朝逆時針方向轉3次。
4.按摩頸部，驅散酸痛。
之後，轉動手腕，順、逆時針各做3次。
5.保持坐姿，雙手緊扣置於背後。
吸氣，同時身體彎向雙膝；然後呼氣，同時直起身體。
這樣連續做8次。
6.挺直上身而坐，將左手放在右膝上，右手放在腰背部。
吸氣，將上身向右轉。
頭右轉，看向右肩前方，做幾次吸氣、呼氣動作。
再以同樣的方式朝反方向做。
7.揉搓臉部，雙臂向上，使肩膀盡量靠近耳朵，緊握拳頭。
深吸一口氣，呼氣時像獅子一樣咆哮出來。
如此反復做3次。
寫作練習
上面的『獅吼練習』可以盡量放松去做，這會增加由伸展運動激發出來的輕松感，因此這時開始寫作正是時候。
凱瑟林·亞當斯在其《日記之道：一本日記康復治療手冊》中提到一種『五分鐘沖刺』理論，受此啟發，我采用了上述這個方法，使寫作者通過感受身體而進入寫作的練習。
我鼓勵寫作者一刻不停地快速寫作，以避免瞻前顧後。
接下來，閉上眼睛，深呼吸三次，開始感受這個空間的舒適性以及自己體內的愜意。
提示自己——『你覺得怎麼樣？』來鼓勵自己不假思索、自然而然地進行寫作。
記住，你隻有五分鐘的寫作時間！最後，享受你的寫作過程和成果。
呼吸練習
呼吸象征著我們的生命力，同時也是我們身體內部節律的標志。
在做瑜伽的過程中，當所有的動作都按照呼吸的節奏去做時，我們能感覺到一種生命的流淌。
同樣，在寫作中我們也會產生這種感覺。
一般來說，我們隻有在緊張或是感冒時才會留意自己的呼吸。
以下練習旨在提高對呼吸的感受。
閉上眼睛，將雙手置於雙腿上，然後深呼吸三次。
將自己身體想象成一個鉛筆畫的輪廓，然後用呼吸去充盈這個輪廓。
當你依然閉著眼睛時，找到舒適的節奏呼吸，同時將雙手置於腹部感受身體這一部位的呼吸。
之後，把手移動到腎臟、肋骨和胸口處，從而感受呼吸在體內的運行。
繼續保持閉緊雙眼，吸氣、呼氣數次。
之後，數1、2的節奏中吸氣和屏氣。
這樣重復做三次。
隨後站起來，抖動雙手、胳膊、雙腳和腿。
當我們意識到自己的呼吸時，我們就會意識到我們身體的存在。
因此，這是能使你用深刻的身體感受儲存記憶的極好時機。
以冥想方式進入一種深刻的感官記憶，其中可以包括：想象正在翻閱相冊或是穿過一條專門打造的人物畫廊，或者想象其記憶中的某部電影的畫面。
·推薦購買·
2023年，無疑是一個全新的開始。
辭舊迎新，萬物爭春，想要寫作的筆頭也在蠢蠢欲動。
在這個創意如春草一樣萌生的時候，第五期『21天瘋狂寫作營』如期而至，每日一練習，每日一打卡，挑戰你的寫作極限。
你，準備好了嗎！？
備受期待的21天瘋狂寫作營《2023》
開始招募啦！
期待你的加入～