今天，給大家分享10個超強瑜伽動作變體，對核心和身體的穩定等都有一定的要求
適合想要進一步挑戰自己，進階的伽人練習，加強核心超級有效，虐腹是真酸爽，一起來試試吧：
動作1：
- 站立位，雙腿分開略比肩寬
- 吸氣，脊柱延展，雙手側平舉
- 呼氣，胸腔扭轉，左手點地
- 右手伸直向上，吸氣，還原
- 左右為一次，重復練習10-20組
動作2：
- 女神式開始，腳尖、膝蓋微微向外
- 呼氣，收緊核心，身體側屈向左側
- 吸氣，還原，呼氣，側屈向右側
- 左右側屈為一次，反復練習10-20組
動作3
- 雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐
- 吸氣，右腿向後伸直，左手向前伸直
- 呼氣，右腿向外展，右手向旁側伸直
- 注意核心收緊，骨盆穩定
- 動態練習10-20次，換另一側
動作4：
- 斜板式開始
- 呼氣，右腿屈膝向前找鼻尖
- 吸氣，左膝落地
- 右腿保持向後抬高
- 呼氣，收緊核心
- 屈手肘進入四柱支撐
- 吸氣，還原，練習10-20次
- 換另一側
動作5：
- 斜板式開始，呼氣，收核心
- 伸右手臂向前，左腿向後抬高
- 停留3秒後，身體翻向左側
- 順勢左腿從身體下方前穿出，不要落地
- 右手臂伸展向上
- 停留3秒後還原，重復練習10-20次
- 換另一側
動作6：
- 反臺式開始，胸腔打開、肩胛內收
- 呼氣，收緊核心，骨盆向右側扭轉
- 吸氣，還原，呼氣，骨盆向左側扭轉
- 吸氣，還原，重復練習10-20次
動作7：
- 左側的側板式準備，左腿向前伸展
- 左手撐地，手臂垂直墊面
- 左臀側坐在墊面上
- 呼氣，抬髖部向上推高
- 同時右手臂向上伸展靠近耳朵
- 吸氣，髖部向下沉
- 注意不要坐到墊面上
- 重復練習10-20次，換另一側
動作8：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 雙腳打開與髖同寬，膝蓋與腳尖同向
- 抬起雙小腿離開墊面，小腿平行地面
- 雙手放在身體的兩側
- 呼氣，收緊核心
- 雙腿有控制的交替點地
- 吸氣，右腿撐地，左腿向前伸直
- 臀部離地，吸氣還原為一組
- 動態練習10-20組，換另一側
動作9：
- 半船式開始
- 呼氣，身體緩慢
- 脊柱一節一節向後仰臥在墊面上
- 順勢，雙腿並攏卷腹向上
- 臀部向上抬高離開墊面
- 吸氣，還原，順勢脊柱一節一節向上
- 再次進入半船式
- 重復練習10-20次
動作10：
- 仰臥位，雙腿並攏向上伸直
- 呼氣，抬頭，頸椎胸椎一節一節離開墊面
- 直到肩胛骨下角貼地
- 雙手臂向上伸展，掌心相對
- 呼氣，身體向右扭轉，手臂向右靠近地面
- 右腿向上，吸氣，還原，呼氣向左扭轉
- 重復練習10-20次，換另一側