便秘並不算一種疾病，隻是種症狀，但是他的難受程度和對健康的危害絲毫不亞於疾病。
不能及時排出的便秘，留在腸道內會被腸道再次吸收，大量的有害物質會被吸入體內進行再次循環，危害身體健康。
瑜伽體式中伸展、扭轉，擠壓腹部的動作可以增加腸蠕動緩解便秘，今天給大家介紹的6個瑜伽動作就是利用了這個原理清潔腸道衛生，排除便秘，給腸道來一次大掃除。
1、金剛坐調息
跪在墊子上，雙膝並攏
雙腳大腳趾相觸
臀部坐在腳後跟上
雙手上下交疊，大拇指相觸
配合腹式呼吸2~3分鐘。
功效：金剛坐可緩解胃脹氣，促進消化，增強腸胃功能，增加腸蠕動。
腹式呼吸可以通過橫膈膜的上下運動，對腹腔內的消化系統進行輕柔擠壓按摩增加腸蠕動。
2、摩天式
山式站立
吸氣，雙手在頭頂十指相扣，掌心向上
呼氣，肩膀下沉
再次吸氣時，踮腳尖。
呼氣保持
5組呼吸後還原
功效：伸展腹部。
這個動作有點像我們平時的伸懶腰，每天清晨灌一大杯水以後，做幾次摩天式有助排便。
如果你時間有限，在這些動作中隻能做一個，個人建議就選這個摩天式。
3、風吹樹式
山式站立，也可以雙腳分開與骨盆同寬
吸氣，右手向上舉過頭頂，
呼氣手臂帶動身體向左側彎，眼睛看用手臂的方向
保持5組呼吸後
吸氣回正呼氣反方向。
做3組。
功效：伸展側腰的動作，可以拉長側腰，給腹部臟器創造空間，按摩腸道，促進消化。
4、單腿背部伸展式
坐在墊子上
伸直右腿腳尖回勾，
彎曲左腿，左腳掌放右大腿根部
吸氣，延伸脊柱，雙手向上舉過頭頂
呼氣，身體前屈自己的幅度。
保持5~8種呼吸後
吸氣回轉呼氣換腳。
功效：前屈的體式都可以輕柔的按摩擠壓腹部臟器，幫助腸蠕動。
5、仰臥單腿手抱膝。
仰臥在墊子上，伸直雙腿。
頭腳寬一條直線。
曲右膝，雙手環抱右膝蓋
吸氣延展，
呼氣右膝蓋拉向腹部
保持5~8種呼吸後，
還原換邊練習
功效：按摩腹部臟器，排除腹內氣體，促進腸胃功能，緩解便秘。
6、簡易扭脊
可以在上一步的基礎上
吸氣，松開右手，體側平舉
呼氣，左手帶膝蓋倒向身體左側，眼睛看右手的方向。
保持5~8組呼吸以後
還原反側練習。
功效：扭轉類的體式，可以擴張胸肺功能。
消化系統。
這些動作可以自由選擇，也可以整套做下來。
便秘大多是由不良的生活習慣和飲食習慣引起的。
除了練習也需要在日常生活中注意飲食習慣和生活習慣。