練瑜伽,我們都渴望能做到更高級的體式,然而,最基本的瑜伽姿勢實際上是最重要的,不管你是不是初學者。
這些體式為瑜伽練習提供了基礎,從一開始就認真練習是很重要的。
雖然像下犬式和嬰兒式這樣的體式並不是最『令人印象深刻』的,但它們實際上比高級體式更重要,因為掌握基本體式為你的整個練習提供了基礎和穩定性。
花時間學習這些姿勢,這樣你的身體就會習慣和熟悉這些形狀。
所有這些基本的姿勢都是你整體練習不可或缺的一部分,注意正位,並且知道這些簡單體式背後的力量正在建立,幫助變得更強大。
簡易坐
這是一種基本的坐姿瑜伽姿勢,通常用於瑜伽呼吸練習或冥想中,這個體式看起來非常簡單,但是如果你專註於保持正確的姿勢,放松你的肌肉,保持身體在一直線上,這個體式將會成為一個對你的整體練習非常有益的體式,無論是精神上還是身體上。
山式
這個簡單的動作實際上是相當具有挑戰性的。
當你在山式中時,將你的肚臍向內拉向你的脊柱,放松肩膀,同時抬起膝蓋骨並向內旋大腿內側。
下犬式
下犬式加強和延長整個身體,起初,長時間保持會讓你感到疲憊和不舒服。
繼續練習,最終,下犬式越練越舒服的。
戰士一
戰士I通過調節下半身和核心來增強力量、信心和耐力,同時在瑜伽流中打開你的心扉。
在這個體式中,前面的身體將被拉伸得很開,而下半身將變得更有力,可以讓你的練習更進一步。
戰士II
戰士II為髖部力量和開胸提供了基石。
如果你保持這個體式幾次呼吸,看起來會很簡單,但是在保持一兩分鐘後,你會真正開始體會到它所要求的巨大力量和注意力。
上犬式
上犬式加強你的手腕、肩膀和手臂,同時也伸展你的胸部和脊柱。
這使得這個體式成為你練習中手臂平衡和更深後彎的理想準備。
做這個體式時,注意運用你的肌肉並保持均勻呼吸。
四柱支撐
在阿斯湯加中,四柱支撐是必須掌握的,它是所有復雜的手臂平衡的堅實和穩定的基礎。
要保持你的脊柱像棍子一樣直,記住要一直鍛煉你的核心肌肉。
嬰兒式
嬰兒式是用來幫助你在瑜伽流中休息的,嬰兒式允許身體和精神放松,恢復,並回到中心。
幫助你掌握傾聽身體的需求,教你不超越極限。