瑜伽不僅是一種不需要太多體力消耗就能幫助減肥的運動。

這些練習還豐富了心靈，帶來了和平。

除了練習，我們可能需要改變習慣或生活方式，因為超重的原因可能是：

• 久坐生活方式；
• 吃不健康的食物；
• 消化系統功能異常；
• 壓力，間接影響情緒狀態和營養；
• 產後；
• 術後恢復期；
• 甲狀腺疾病。

瑜伽不僅是一種不需要太多體力消耗就能幫助減肥的運動。

與其他旨在減輕體重的體育鍛煉不同，瑜伽通過以下方式消除了這一問題：

• 堅持練習的日常生活；
• 調整你的思想，增強你的意志力；
• 關注減肥過程；
• 使內分泌腺的功能和新陳代謝正常化。

在你開始之前，根據你的健康、年齡、飲食習慣和生活方式制定一個減肥計劃。

一些有規律的瑜伽鍛煉可能會確保體重正常化，但最好用健康的生活方式來補充，包括適當的營養。

瑜伽鍛煉減肥

對於那些不喜歡運動的人來說，減肥和使肌肉緊張可能是一個過高的目標。

然而，這些簡單的瑜伽練習也是可行的。

瑜伽對健康的作用更為頻繁，但如果你進行以下鍛煉，你可以增強肌肉並減肥：

1、站姿側彎體式

• 站姿時，雙腳並攏，雙臂放低。

  深呼吸，舉起雙手，試著觸摸天花板，然後向右側彎曲，此時身體的位置應該像月牙。

• 變直，雙手向下，再伸展，然後向左側彎曲。
• 此為一輪，練習5-10輪。

  有效減去腰側及腹部脂肪！

練習5-10輪。

有效減去腰側及腹部脂肪！

2、跪姿挺胸練習：

• 跪在墊子上，雙腿放在膝蓋上。

  雙腳放在地板上，雙手放在臀部。

• 保持背部挺直，身體向後仰，達到45度的姿勢。
• 此練習可以改善駝背，同時減少背部脂肪的堆積。

保持背部挺直，身體向後仰，達到45度的姿勢。

3、眼鏡蛇式：

• 面朝下躺在地板上。

  手臂彎曲，掌心著地靠近身體，然後慢慢提升身體，背部挺直。

• 保持這個姿勢幾秒鐘。

手臂彎曲，掌心著地靠近身體，然後慢慢提升身體，背部挺直。

4、瑜伽樹式：

• 采取站立姿勢，雙腿並攏。

  雙手向兩側舉起吸氣，同時提升右腳，腳掌心落在左腿內側。

• 雙手合十，或雙手放在頭上。
• 保持穩定，拉伸身體。
• 此練習能調整整個身體線條，緊致贅肉。

  是非常的的瘦身體式，可以每天練習。

此練習能調整整個身體線條，緊致贅肉。

是非常的的瘦身體式，可以每天練習。

同時這也是一個消除緊張和減少焦慮非常好的體式！

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對於我們很多人來說，減肥式一個長期困擾的問題，其實，只要你能堅持每天做一些有效的練習，哪怕是很簡單的體式，都能幫助我們身體肌肉進入到一種健康、緊致的狀態！

試試每天給自己一點點時間，將這些練習轉化為常規課程，您將看到自己一直期望的結果。

馬上開始吧！

提示：

我們以減肥為目的的練習，最好多重復幾遍，嘗試動態練習，隨時練習。

當你能夠輕松掌握上述簡單的體式後，就可以給自己增強難度！