初學者不知道練什麼？
瑜伽老師每天苦惱如何排課？
今天，給大家分享31套瑜伽序列，針對不同的身體部位，適合不同人群練習，瑜伽老師備課必備，幹貨，記得一定要收藏！
第1-2套：肩頸疼痛理療序列
- 這兩套序列比較簡單
- 適合初學者日常保養肩頸練習
- 也適合肩頸有亞健康疼痛的伽人練習
第3-5套：腰背腿部疼痛理療序列
- 經常背部疼痛、腰背酸脹
- 臀部緊張疼痛的人
- 可以練習以上理療序列
- 注意動作一定要緩慢而有控制的進行
第6套：強烈開肩序列
- 適合有一定基礎的伽人練習
- 練完超級有感覺
第7套：強烈開背序列
- 適合有一定基礎的伽人練習
- 初學者可以選擇較為簡單的動作
第8套：強烈打開胸腔序列
- 適合進階伽人練習
- 注意動作循序漸進
第9-11套：強烈開髖序列
- 3套開髖序列強度不同
- 伽人們可以根據自己的情況
- 選擇適合自己的練習
第12套：神猴式劈叉序列
- 堅持練習，劈叉其實沒那麼難
第13-14套：加強核心瘦腰序列
- 練瑜伽加強核心很重要
- 夏天經常練習，還能瘦腰
第15-16套：手倒立&肘倒立準備序列
- 手倒立肘倒立經常這樣練
- 很快就可以get
第17-19套：打造筆直美腿序列
- 美腿不要隻拉伸
- 加強練習也要配合一起使用
- 效果才更好
第20-22套：全身整體練習序列
- 最合適初學者每天練習的瑜伽序列
- 全身都可以練到
第23-24套：睡前瑜伽序列
- 睡前來套瑜伽
- 美容養顏，促睡眠
- 讓你一覺睡到自然醒
第25套：開腳背序列
- 練瑜伽，開腳背的基礎練習
- 一定不要忽視了
第26-27套：烏鴉式準備序列
- 烏鴉式這樣練，其實很簡單
第28-29套：球瑜伽序列
- 瑜伽球真的很好用
- 訓練穩定性、核心能力
- 效果不要太好
第30套：椅子瑜伽序列
- 練瑜伽沒感覺
- 試試椅子瑜伽，拉伸的感覺更強烈
第31套：排毒瑜伽序列
- 身體的僵硬，經絡堵塞
- 毒素容易堆積，一定要定期清理哦