一朋友說自己肩頸很不好，像皺巴巴的濕毛巾一樣又沉又重，而且非常的僵硬。
自己摸自己的肩膀，都感覺像石頭一樣，又冷又硬。
聽說瑜伽對肩頸好，練了幾個月，一點效果沒有不說，練的過程中感覺肩膀更不舒服，結束以後要緩很長時間才好，疑惑還要不要繼續練下去？
為什麼會越練越僵硬這個問題以前也分享過，最主要的原因之一就是在練習中太刻意太緊張，過分追求肌肉發力感收緊感。
今天再來聊一聊越練越僵這個問題。
說到越練越累就不得不提一下大家普在追求的肌肉發力感。
曾經請過一位專業的健身大神到群裡面去分享過如何練臀。
他說：你把動作做對了做到位，就算臀部肌肉沒有酸脹感，感覺不到臀部肌肉的參與，但是臀部肌肉肯定也做功了，肯定能得到鍛煉。
這句話送給所有瑜伽初學者，也就是說，不管你能不能感覺到肌肉在發力，只要你做的這個動作是這個肌肉的功能，那麼這塊肌肉就一定能被鍛煉到。
很多時候你太用力創造出的發力感，其實是假象，你把太用力造成的緊張感當成了發力感，因為他們都有一個非常相近的感覺『緊』。
比如你在用橋式練臀時，當臀部抬離地面時，不管你有沒有感覺到臀部肌肉在發力，它都一定發力收緊了。
在臀部向上的過程中，如果你刻意咬牙切齒的夾臀，臀部的感覺會更強烈，但是並不代表鍛煉幅度加強了。
抬離地面的高度一樣，臀部肌肉參與的程度就一樣，除非加重量。
為什麼要說這麼多？這是觀念的問題，非常重要。
你要做的是專註把動作做好做到位，而不是過分的去追求發力感。
我們以『雙手體側平舉』這個動作為例來看一下。
只要你把雙手向體側平舉出去，負責手臂上抬肩關節外展的肌肉就一定啟動了，盡管你可能並沒有感覺到哪塊肌肉在用力，想要加強這些肌肉發力讓鍛煉更強的辦法就是在手上提重物，或者用根彈力帶把手向上拎，你手臂向下拉形成對抗也可以。
你刻意的收緊，緊到僵硬發抖，也不會增強它的鍛煉效果，隻會讓你越練越緊，越練越累。
隻聽過用增加啞鈴重量來增加強度，沒聽過以咬牙切齒面目猙獰程度來區分動作強度的吧，放松一點，也隻有這樣才能做到穩定而舒適。
所以我說初學者不要去追求發力感，你要追求的是把動作做對，做到位，你想要的效果自然就會出來，動作越精準，這個動作對應的鍛煉效果就會越精準高效。
最後再補充一點：大家在練肩頸這一塊的時候，也可以通過呼吸來調節。
保持的時候，每次吸氣時延展，每次呼氣時就放松。
在保持動作不變、延展幅度不變的情況下，像做休息術一樣放松情緒、面部表情、放松肌肉，也可以緩解緊張僵硬。
不僅是在練和肩頸強相關的動作時可以這樣做，練其它體式也一樣。
身體緊張會影響呼吸，呼吸又會影響肩頸。