一套完整瑜伽練習前熱身就像早晨冥想。

在練習前嘗試這些瑜伽熱身運動，你會有更多的清晰度和意識，並在能幫助我們在不受傷的情況下完成整套瑜伽練習。

在這個序列中，將引導你完成六個不同的熱身姿勢，讓你的身體暖和起來，為鍛煉做好準備。

• 在鍛煉前適當地熱身可以最大限度地減少受傷的風險。
• 完成這些體式後，你會感到精力充沛，準備好進行鍛煉！

在這個序列中，將引導你完成六個不同的熱身姿勢，讓你的身體暖和起來

1-2：簡易坐姿的肩部繞圈:+軀幹旋轉-Sukhasana

• 吸氣，雙臂與地面平行，呼氣，雙臂從肘部彎曲，指尖接觸肩膀。
• 吸氣時抬起肩膀並向後旋轉，呼氣並向下旋轉。
• 做五個這樣的旋轉，用呼吸移動身體，注意肩膀今天的感覺。

如果你感覺到任何一種你知道不是來自肌肉的疼痛，那麼不要強迫它。

永遠不要。

每側做五次旋轉，旋轉時呼氣，進入中心時吸氣。

呼氣釋放手臂，四肢著地。

• 完成五輪後，切換方向。

  完成這五個動作後，再次開始旋轉上半身，左右呼氣，指尖輕輕放在肩膀上。

每側做五次旋轉，旋轉時呼氣，進入中心時吸氣。

呼氣釋放手臂，四肢著地。

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3、海豚式-Ardha Pincha Mayurasana

• 瑜伽下犬式準備，呼氣，將前臂一個接一個地放在地上。
• 臀部朝天。

  確保你的手指保持張開，手臂不要張開。

臀部朝天。

確保你的手指保持張開，手臂不要張開。

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4、戰士1式-Virabhadrasana 1

• 將左腿轉成45度角，確保右膝位於右腳踝上方，臀部與墊子前側成直角。
• 抬起手臂，註視手臂。
• 在這裡停留五個呼吸，從戰士1式開始，我們將轉到戰士2式。

抬起手臂，註視手臂

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5、戰士2式+仙人掌手臂變化-Virabhadrasana 2

• 臀部向一側張開，雙臂與地板平行。

  收緊骨盆，抬起胸部，將後腳跟和後腳外側壓入地板。

• 將手臂從肘部彎曲，並將所有手指張開。
• 在這裡做五次呼吸。

將手臂從肘部彎曲，並將所有手指張開。

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6、斯芬克斯姿勢-Salamba Bhujangasana

• 身體降到地面上，手肘放在肩膀下方，頭部和上身微微向上抬起。
• 結合你的下背部，感受到那裡的輕微彎曲。
• 在這裡呼吸五次，然後釋放到地面。

手肘放在肩膀下方，頭部和上身微微向上抬起。

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練習前熱身是以安全的方式充分利用鍛煉的關鍵。

• 適當熱身可以防止受傷，並使身體為更高要求的身體活動做好準備。
• 鍛煉前的瑜伽熱身運動是一個很棒的短序列，它針對並挑戰你身體中最大的肌肉群。
• 它適用於所有級別，因此您不必擔心無法完成它！

在完成這些練習後，你會感覺到已經做好了準備，並為訓練做了適當的熱身！