強壯、有線條感的腿型幾乎是每個小夥伴想擁有的，特別是女性！下面這 1 套瑜伽序列可以很好地訓練你的大腿，在頭兩天會感到酸痛，慢慢就會好起來。
1. 幻椅式
雙腳並攏站立彎曲雙膝並降低髖部，雙手舉起高於頭部坐回到腳後跟，轉動尾骨並向下啟動腹肌，同時保持脊柱伸直放松肩膀，目光看向天花板，保持動作5次呼吸
2. 扭轉幻椅式
先做幻椅式，呼氣把左手肘交叉到右膝外側手掌壓到一起，用手肘下方抵住大腿，抬起和轉動胸腔，增加扭動幅度微微往後拉起左髖部，且保持雙膝平行保持動作5次呼吸，然後吸氣並踩實雙腳，抬起上半身，升起背部回到幻椅式如果可以，腿一直保持彎曲，不要伸直，保持四頭肌和臀大肌的啟動呼氣並換邊重復動作
3. 扭轉幻椅式伸展
先做扭轉幻椅式，呼氣時，左手肘放在右大腿上，左手掌平放在右腳旁邊的地面上如果左手不能撐地，就讓左手懸空，盡可能靠近地面打開右臂伸直向天花板，肩膀下沉，目光看向抬起的手掌確保雙膝平行，保持動作5次呼吸雙腳踩實，吸氣抬起背部回到幻椅式，吸氣換邊重復動作
4. 五角星式
從扭轉幻椅式伸展開始，抬起上半身，雙腳打開約一米並保持平行打開雙臂呈T字型，收腹靠向脊柱，保持動作5次呼吸
5. 女神式
從五角星式開始，腳跟著地，雙膝彎曲並蹲下，讓股四頭肌與地面平行轉動尾骨向下，保持肩膀在髖部正上方在空中舉起雙手，彎曲手肘呈90度，打開手掌並遠離身體讓身體重量在腳跟，保持動作5次呼吸
6. 扭轉女神式
先做女神式，把右手肘放在右邊大腿上，舉起左臂超過耳朵保持動作5次深呼吸，目光越過左肩膀身體回正並換邊重復動作
7. 捆綁扭轉女神式
左邊先做扭轉女神式，吸氣抬起背部做回女神式呼氣時把右手肘放到你右邊大腿上吸氣，然後呼氣，用左臂摟住右下腰部，如果可以的話在右邊大腿內側緊握雙手保持動作5次深呼吸，目光越過左肩然後身體回正並換邊重復動作
8. 雙角式 C
先做上一個動作，然後抬起背部做女神式伸直雙臂和雙腿，做五角星式吸氣，把雙手放到後面，指尖交叉握拳。
如果覺得動作太難，就抓住手肘呼氣，腳跟打開，向前折疊，並保持腿部伸直享受這個體式5次呼吸，讓重力聚到頭部，放在地面上
9. 雙角式D
先做上一個動作，雙腿踩實地面，吸氣抬起，站直呼氣，放松雙臂呈T字型深呼吸，然後呼氣並轉動髖部，雙手接觸到大腳趾，然後用手指抓住大拇指。
保持手肘在手腕上方，肩胛骨內收，肩部下沉，朝向髖部如果雙手不能碰到腳趾，可以抓住雙腿嘗試讓肩膀放松，利用腹肌拉動上半身，使它向大腿靠近保持動作5次深呼吸
10. 劈叉
先做上一個動作，雙手低於肩部，放在地面上雙腳分開越遠越好，保持腳底穩站在瑜伽墊上保持動作5次呼吸
11. 劈叉升級版
先做劈叉，前臂更低地延伸如果你夠靈活，可以把肩膀壓低，臉貼到地面上保持動作5次呼吸
12. 站立前屈
雙腳慢慢並攏，伸直腿部，上半身先前屈到大腿位置保持動作5次呼吸後，慢慢抬起上半身，然後站直
腿部要有力量才能線條好，在瑜伽練習中腳的根基也會更穩定。
堅持下去，讓瑜伽生活化，美腿就離大家不遠啦~
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