在瑜伽中，總有很多方式幫助打開胸腔，把這些體式加入你的日常練習當中，避免肩膀內扣，保持心的打開，感受生活的愛與祝福。
推薦一套打開心輪的瑜伽體式，其中包括駱駝式，弓式，還有一些輔具支撐的體式。
磚塊支撐，打開胸腔
. 拿一個磚塊放在後面，慢慢躺下去，調整位置，讓它剛好在肩胛骨的下方
. 另外一個磚塊放在脖子後側的頂端的位置(如圖)
. 雙腿交叉或者腳掌相觸
. 深呼吸，保持盡量長的時間
. 當你心情很不好的時候練習這個體式很有幫助。
-2-
靠墻的蛇式
. 趴下來，小腿放在墻上
. 雙手在肩膀和臀部之間，慢慢推起到蛇式
. 保持手肘柔軟彎曲，肩膀遠離耳朵
. 小腿盡量靠近墻
. 保持5次深呼吸，慢慢放下來
. 重復幾次，嘗試每次小心翼翼地把身體抬得更高
-3-
一半的弓式
. 趴下來，左手向前壓地
. 右手向後，抓住右足弓
. 腳背去推你的手，手抬起腿
. 左手肘保持撐地或者伸直手臂
. 保持5次呼吸，換邊重復
變體：為了加深這個體式，更好地打開肩膀，可以用瑜伽帶套在腳上，手臂向上向後打開。
支撐的弓式
. 一個磚塊放在上腹部，雙手往後抓住腳或者腳踝
. 調整好磚塊的位置，確保真的起到支撐的作用
. 保持大腿在地面，小腿有力向後推
. 保持10次呼吸
-5-
弓式
. 趴下來，雙手往後抓住腳或者腳踝
. 如果抓不住雙腳，繼續練習一半的弓式
. 腳去推你的手，用這個力量抬起雙腿
. 保持腳和膝蓋的寬度不變
. 保持5次呼吸，不要擠壓頸椎後側
. 記住在後彎體式之間要做反向體式，比如下犬式或者嬰兒式。
-6-
簡易駱駝式
. 總要從簡易駱駝式熱身，再做駱駝式
. 駱駝式是深入的、強烈的後彎體式
. 腳趾踩地，手指展開，雙手掌跟壓在骶骨上
. 從胸骨向上提，慢慢向後傾
. 頭不要往後掉，看天花板
. 保持5次呼吸
-7-
一半的駱駝式
. 如果完全駱駝式太難，一半的駱駝式是個很好的選擇
. 練完這個之後再練習完全的駱駝式
. 從上一個體式開始，手支撐骶骨
. 右手向後向下放到腳跟或者腳踝(腳趾踩地或者腳背貼地)
. 保持髖部向前推，避免扭轉向右
. 保持左手在骶骨上，或者向後延展拉伸
. 保持5次呼吸，然後左手回到骶骨上慢慢起來
. 換邊重復
-8-
駱駝式
. 你可以腳趾踩地或者腳背貼地
. 從雙手扶在骶骨上開始，然後雙手慢慢抓住腳跟
. 胸骨上提抬起胸腔，保持髖部向前推
. 頭可以向後放松，但如果會頭暈保持抬起來看天花板
. 保持5次呼吸，重復2-3次，在中間做嬰兒式放松
. 你的頭是最後向後彎曲的，不要一下子就向後
. 為了保證這個，可以雙手合十胸腔
. 做完駱駝式之後要做嬰兒式放松
-9-
狂野式
如果你做輪式還不夠力量，狂野式是個很好的選擇。
還很有趣，你可以從斜板式進入狂野式。
. 從下犬式開始，來到斜板式，雙腳並攏
. 身體轉向右側，抬起左手向上
. 從斜板式，左腳向後踩地，左手延展過頭頂
. 伸直右腿，右腳往下推地，抬起髖部
. 頭自然放松
. 保持5次呼吸，回到下犬式，換邊重復
當你不開心的時候，做打開胸腔的體式吧！很有效哦！