前幾天有人在公眾號後臺留言問：想加深扭轉體式，需要多練些什麼。
問如何加深扭轉體式，那麼扭轉體式的基礎，比如根基穩定，脊柱延展，這些基本注意點就不說了，專門來講一講如何讓扭轉做得更深入，直到可以輕松讓雙手捆綁。
我總結了幾點大家一起來看一看，當然是我個人的練習心得，僅供大家參考，也歡迎大家補充。
1、讓骨盆遠離胸腔。
讓骨盆遠離胸腔，說白了其實也是讓脊柱充分的延展，但是我們在這裡更加強調的是身體前側的延展。
就像前屈體式一樣，基礎的前屈身體後側充分不縮短就可以做到，但是如果你想要加深前屈，讓下腹部完全貼合大腿，你就必須要保證身體前側不僅不能縮短，還要充分延展，延展越多，前屈越深入。
屈扭同理。
平時多練一些脊柱延展的體式。
以前分享過，扭轉可以加深前屈，同時前屈也可以加深扭轉，前屈和扭轉共同前步。
2、腹部內收。
上面說的胸腔遠離骨盆，也會讓腹部上提內收。
但是這裡更加強調的是守住核心。
可以把上面的胸腔遠離骨盆，理解成讓脊柱變長，這裡的腹部內收，則是讓腹部變細。
平時的練習。
以前給大家介紹過通過呼吸來創造腹部空間，現在就可以用到加深扭轉上來。
這裡簡單重復一下：每次吸氣時胸腔向上提，收住下面肋骨，同時讓腰椎的前後左右向中間收緊；呼氣時保持胸腔的高度不變，下面肋骨狀態不變，從腹部呼出，再一次收緊腹部，讓腰椎的前後左右向中間聚攏。
注意不僅僅是肚臍向後，是肚臍，後背側要統統向中間聚攏。
其次，多練核心。
當你把脊柱變長變細以後，是為加深扭轉創造了更多的空間和有利條件。
下面我們就要進入扭轉啦。
3、部背有力
背部有力是我自己在基礎扭轉和更深入扭轉裡面最明顯的感受。
第一次有這個感受不是來自於自己的練習，而是來自於我的老師對我的輔助。
記得很清楚，是在一節後彎課上，當時做的是半魚王扭轉，當老師給我輔助的時候，感覺最明顯的就是背部被動收緊發力。
當老師松開的時候，明顯背部的發力感也沒有了，想要再回到老師輔助時的幅度，就需要再一次啟動背部肌肉，把一側胸腔向後拉，把另一側胸腔一向前推。
當背部力量不足時，手推地或者推墻可以借力。
這一點純屬個人感受，大家可以試試。
瑜伽裡面練背的動作很多，我最喜歡的是蝗蟲式。
4、肩關節靈活
說到更深入的扭轉，就一定會說到扭轉中的捆綁啦。
要輕松捆綁，肩關節的靈活度至關重要。
多練一些開肩動作啦。
雖然我們說的是如何讓扭轉更深入，但是你會發現為了讓扭轉更深入，平時需要練習的其實就是我們一直帶大家練的基本功。
這也是我們一再強調讓大家多練基礎體式的原因。
基礎打牢了，你就可以走更遠且更安全，對於體式解鎖的也就是水到渠成，很自然呈現的結果了。
關注凡一，共享健康知美麗！
#頭條創作挑戰賽#