每天在家隻能葛優躺？
No！No！No！
學會這8個經典瑜伽體式
每天都可以練練練
1、幻椅式
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣，脊柱延展，手臂上舉
- 呼氣，屈髖屈膝，臀部向後向下
- 胸腔打開，背部延展，肩向下沉
- 保持5-8個呼吸，還原山式站立
2、站立前屈
- 站立，雙腳分開與髖同寬，吸氣延展
- 呼氣折疊腹股溝，直背前屈向下
- 雙手在雙肩的正下方，指尖點地
- 雙肩放松，脊柱延長，膝蓋伸直
- 保持5-8個呼吸，還原山式站立
3、戰士一式
- 山式站立，雙腿分開約一腿長
- 轉角轉身向右，調整髖部中正
- 吸氣手臂上舉，呼吸屈右膝向下
- 前方腿90°，後方腿用力向後蹬
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
4、下犬式
- 四角跪姿，雙手雙腳分開與髖同寬
- 腳尖回勾，呼氣手推地，拎髖向上
- 虎口壓實地面，腋窩展開，腹部內收
- 大腿根向後推，腳後跟踩實地面
- 保持5-8個呼吸，還原
5、貓牛式
- 四角跪姿，雙膝分開與髖同寬
- 雙手分開與肩同寬，虎口壓實地面
- 吸氣轉動骨盆向上，抬頭提胸腔
- 呼氣卷尾骨向下，拱背低頭
- 配合呼吸，動態練習5-8組
6、眼鏡蛇式
- 俯臥下來，雙手放在胸腔兩側
- 吸氣抬頭，手肘內夾，腳尖貼地
- 胸腔上提，鎖骨展開，肩胛骨內收
- 胸腔向前肩向後，保持5-8個呼吸
7、小橋式
- 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 雙腳與髖同寬，雙手放身體兩側
- 吸氣延展，呼氣抬髖部向上
- 手臂向下壓地，胸腔打開，肩下沉
- 保持5-8個呼吸，還原
8、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥，屈右膝，雙手側平舉
- 吸氣延展，呼氣雙腿扭轉向左
- 右肩壓實地面，右膝向下找地
- 轉頭看向左手指尖，脊柱扭轉
- 保持5-8個呼吸，換反側練習