很多伽人說自己後彎做不好，是因為自己腰硬，彎不了，又有些伽人會說說自己胸腔打不開！其實後彎並不是彎腰，而是整個身體前側表鏈的打開，它不止胸腔，還包括核心力量、髖部、大腿前側、甚至壓不了腳背的人也有影響！
今天給大家分享8個深度打開身體前側表鏈的瑜伽動作給大家，如果想要精進自己的後彎體式，這套序列一定要收藏！
動作1-2
- 金剛座進入，雙腳腳背壓地
- 呼氣，收緊核心，左膝離地
- 停留10-12個呼吸後換另一邊
- 之後雙膝同時離地，停留10-12個呼吸
動作3
- 呼氣，收緊核心，臀部向後向上
- 雙手推地，雙腳腳背壓地
- 停留10-12個呼吸
動作3-4
- 俯臥位，吸氣，雙手手肘落地
- 呼氣，收緊核心，胸腔微微離地
- 停留10-12個呼吸
- 之後雙手向下推地，讓前側伸展更多
- 停留10-12個呼吸
動作5-6
- 保持上一動作的基礎，右手推地
- 呼氣，收緊核心
- 左手拉腳背靠近臀部
- 停留10-12個呼吸後換另外一邊
動作7
- 保持上一動作的基礎
- 吸氣，雙肩向後繞動，雙手抓住腳背
- 呼氣，收緊核心，胸腔打開向前推
- 停留10-12個呼吸
動作8
- 從上一動作退出，坐姿雙腿伸直向前
- 吸氣，雙手向後撐在身體後側
- 呼氣，收緊核心，胸腔打開向前推
- 停留10-12個呼吸