陰瑜伽前彎擺動式，或稱Uttanasana，是一種非常接地氣的陰瑜伽體式，也可以緩解你的焦慮。
前折疊姿勢的擺動對我們腿後部的腿筋作用較小，對下背部的脊椎作用較大。
它也是對腰部和腹部的壓迫，也按摩這個區域。
陰瑜伽前彎擺動式
前折疊姿勢中的搖擺可能是最容易練習的陰瑜伽姿勢。
站立的山式，雙腳分開與臀同寬。
然後，膝蓋稍微彎曲，如果需要的話，可以彎曲很多，腰部向前彎曲。
交叉雙臂，手肘放在手中，晃來晃去，如下圖所示。
交叉雙臂，手肘放在手中，晃來晃去
通過彎曲你的膝蓋，它可以讓你的注意力從腿筋上移開，更像陰。