瑜伽體式練習需要熱身，後彎體式尤其需要，因為平時太少後彎，甚至有點前彎《含胸駝背》，所以，循序漸進是關鍵。
練後彎體式之後要做的反向體式也很重要，為了平衡脊柱的後彎，要做些簡單的扭轉和前屈，讓脊柱恢復正位，不然會造成腰椎擠壓。
一套合格的後彎序列，應該是這樣的：
第一：熱身
拜日式3-5遍
第二：從簡單的脊柱活動開始
1.蝗蟲式C
2.幻椅式扭轉
第三：拉伸髖部前側
低位弓步：
左膝蓋著地，右腳踩地，拉伸左髖前側保持5次呼吸，換邊
第四：進入後彎
以駱駝式為例，要保持腰椎延展，從胸椎開始後彎保持5次呼吸
第五：穩定核心，保護腰椎
為了防止腰椎擠壓，可以做船式啟動核心，穩定腰椎保持5次呼吸
第六：找回背部的力量
不僅僅是背部的力量，更細節的說是脊柱周圍的肌肉為了去穩定脊椎保持5次呼吸
第七：脊柱扭轉和前屈
坐姿扭轉：
左腿伸直，右腿彎曲左手抵住右膝蓋外側，右手在後側撐地腹部內收，扭轉脊柱保持5次呼吸，換邊
坐立前屈：
為了平衡脊柱的後彎，要做前屈雙腿伸直回勾，脊柱保持延展即可先保持5次呼吸，然後再折疊下去
同學們要學會舉一反三，下次練習後彎體式，可以按照這樣的順序安排，更安全，做起來也更加有效，讓後彎做得更加深入。
比起體式本身 ，更重要的是如何進入和出來。
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