很多人反映在做陰瑜伽體式拉伸的時候好像沒什麼感覺，怎樣才能讓拉伸感更強烈一些呢？
陰瑜伽的練習方式本身就是偏向於溫和的靜態的，練習效果更多的來自於時間，所以在陰瑜伽體式中保持的時間起步就是三分鐘，像坐角式、青蛙趴、仰臥束角這些保持5～10分鐘都是再正常不過的，是真正的把一切交給時間的練習方式。
其次，可以借助各種輔具來加深加強拉伸感，我們經常說墻壁就是最好的老師，墻壁在陰瑜伽的練習中用得的非常多，會讓拉伸感更強烈。
今天給大家介紹一組靠墻練習的陰瑜伽訓練，主題是：靈活髖關節、拉伸雙腿、放松背部。
下面我們來看具體的動作。
1、靠墻倒箭式
臀部靠墻仰臥在墊子上，
雙腳並攏、雙腿伸直搭放在墻上，腳尖回勾，
雙手自然放身體兩側，下巴微收，脖子後側延展。
在體式中保持3～5分鐘
如果身體比較僵硬，臀部不能完全靠墻，可以臀部離墻稍微遠一點，以保證腰椎完全落在墊子上不受壓力，下面所有的體式都一樣。
2、靠墻分腿式倒箭
在上一步的基礎上，左腳貼墻壁向下滑動直到左腿落地
保持3到5分鐘以後換腿反側練習。
右臀向下落，不要離開地面。
保持脊柱兩側平行。
3、靠墻坐角式
在第一步倒箭式的基礎上，雙腳平行向兩側打開到最大，腳尖回勾
在坐角式中保持3到5分鐘。
注意觀察雙腳在一個水平面，不要一高一低。
注意觀察雙臀和整個背部落地的點是否對稱平衡。
4、靠墻束角式
在坐角式的基礎上，收回雙腿，彎曲雙膝蓋，雙腳掌體前並攏，
在束角式保持3到5分鐘
伸直雙腿回到倒箭式
可以把雙手放在雙大腿內側向墻壁的方向稍微施加一點壓力。
5、靠墻穿針式
從靠墻倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳踩在墻壁上，大腿靠近腹部
右髖外展，右腳放在左大腿上，
保持3-5分鐘還原換反側練習
臀部不要離開地面，腳在墻面的高度可以自行調節。
6、靠墻簡易扭轉
雙手體側伸展掌心向下，雙腿並攏、彎曲雙膝蓋、
雙膝倒向身體右側，腳掌踩墻，
保持3到5分鐘，身體回正，反側練習。
很明顯這是一個收髖的動作。
7、靠墻英雄式前屈
面對墻跪立，雙腳微微分開，雙膝打開略大於骨盆，臀部坐在腳後跟上。
吸氣時，延展脊柱，雙手推墻壁，
呼氣時，沉肩向下。
保持3-5分鐘左右
8、休息術
最後別忘了休息術
躺在墊子上，頭腳髖一條直線，雙腳分開，腳掌自然外撇，雙手放身體兩側，掌心向上，五指自然放松，下巴微收頭頸端正，
閉上眼睛保持5到10分鐘。
陰瑜伽除了增加身體的柔韌性，還可以修心養性，調節釋放情緒、幫助身體找到呼吸和覺知，陰瑜伽幾乎適合所有人練習。
當然陰瑜伽和所有的運動一樣，貴在堅持。