在整個瑜伽體式的大類裡面，前屈可能是我們說得最多的，而在前屈這個小的分類裡，站立前屈是說得最多的。
包括站立前屈的細節和技巧、發力點、特別容易錯的地方、以及各種正誤對比，各種變體等等，我們都強調過不止一次了。
今天和大家來聊一聊自己一個人練習沒有小夥伴輔助的情況下，如何給自己做輔助，以增加在體式中的身體感受和練習功效！
先來認識一下，瑜伽站立前屈，
基礎的站姿前屈類體式，拉伸雙腿後側，伸展背部，放松脊柱，同時還是一個倒置體式，讓更多的血液滋養大腦和面部，養顏美容，使大腦獲得平靜使人謙卑。
下面我們來看幾種最基礎的，不用別人幫助也可以使用的輔助方式。
1、雙手下面放瑜伽磚
這是最常見的站立前屈的輔助方法，相當於增加了手臂的長度《常有人開玩笑說自己手夠不到腳是手臂不夠長》。
這樣的輔助方法相當於給站立前屈增加了一個根基，讓手臂和肩膀穩定，從而讓脊柱能夠獲得更多的伸展。
唯一需要注意的是，不要把身體重心向前傾斜，重心依然在腳掌中間。
和這個方法類似的是用伸展帶，手拉著伸展帶。
跟手扶瑜伽磚相比，多了一組對抗的力，脊柱可以獲得更多伸展的力量。
大家可以都嘗試一下，然後選擇自己更喜歡的。
2、頭下墊磚，
如果說雙手扶磚是為了讓獲得更多力量，是身體主動發力，讓脊椎身體前側都主動向前伸展；那麼頭下墊磚更多的是讓脊柱放松，頭腦穩定。
在放松狀態下借助自身的重力向下伸展，這裡脊柱的狀態更多的像陰瑜伽。
3、大腿夾磚
大腿夾磚是比較經典的瑜伽磚的用法，而且實用范圍非常廣，你會發現在所有需要雙腿力量或者核心力量的體式中，都可以通過雙腿夾磚來幫助啟動加強，這裡同樣適用。
因為站立前屈中需要髕骨上提，大腿收緊，向後推的力量，同時啟動大腿內側肌肉力量有也助於向前折髖。
4、腹部放磚，
這種輔助方法平時用的可能比較少，它的主要作用可以幫助大腿向後推，讓腿後側得到充分延展；幫助延展腹部、收緊腹部並且還可以防止弓背，當然適用於你在站立前屈中，腹部和大腿可以放下一塊瑜伽磚，不要為了把磚夾住而刻意拱背，那就得不償失了。
5、靠墻，
也是比較經典的站立前屈的輔助方法。
背對墻站立，雙腳分開與骨盆同寬，根據自己的情況調節雙腳離墻的距離，臀部靠墻。
一方面，腳後跟更多用力踩地，幫助腿後側更好的延展上提坐骨，另一方面臀部向後推墻又可以增加脊柱延展的力量，讓脊柱更多更好的延展。
如果一開始找不到感覺，你可以把這兩個點分開來練習一次，隻關注一個點。
在靠墻這一塊還有一種是讓背靠墻來完成輔助，對身體比較僵硬，站立前屈還處在最初階段的人來說，我個人不是很建議，你嘗試著操作一下就明白了。
6、腳下踩磚，
很顯然是為了更多的拉伸腿後側，特別是小腿後側。
注意膝蓋，不要超伸。
這些方法每一個都可以幫助你在前屈中加強身體感受，有興趣的可以試一試，也歡迎大家分享更多的個人練習時的輔助方法。