最近，很多伽人私信留言問：瑜伽前屈，怎樣才能做的更深入？
那麼，在回答這個問題之前，我們先要弄清楚限制瑜伽前屈的原因，主要有以下4個：
原因1：從肌肉層面來看，可能是整個身體後側的肌肉緊張，沒有彈性，包括大腿後側、小腿後側、背部等
原因2：從筋膜的角度來看，可能是整個身體後側筋膜緊張，包括後表鏈的腳底筋膜、大小腿後側、背部筋膜，以及胸腰筋膜等比較緊張
原因3：從功能解剖的角度來看，可能是屈髖能力弱，髂腰肌無力
原因4：從關節的角度來看，可能是不會轉動骨盆
根據以上的原因，大家可以根據自己每個人不同的情況，來判斷影響自己前屈的更深層次的原因，然後針對性的去解決。
那麼，今天也給大家分享4個小方法，幫助大家解決以上的問題。
一、針對肌肉僵硬緊張的伽人，可以循序漸進，做瑜伽針對身體後側的瑜伽體式拉伸練習，也可以做一些動態練習，增加身體後側肌肉的彈性。
二、針對筋膜緊張的伽人，可以通過泡沫軸或者筋膜球亦或者筋膜槍等輔具，放松腳底以及身體後側比較緊張的筋膜。
1、放松小腿後側筋膜
坐立在墊面上
將泡沫軸放在小腿的後側
雙手放在身體的兩側
慢慢的抬起臀部，前後滾動20-30次
直到小腿後側放松
2、放松大腿後側筋膜
同樣的動作，將泡沫軸放在大腿後側
前後滾動20-30次，直到大腿後側放松
3、放松臀部後側筋膜
坐立在泡沫軸上
屈雙膝，雙手放在身體的後側支撐墊面
將右小腿放在左大腿上
左手放在右小腿上或者身後
前後緩慢而有控制的滾動20-30次
直到臀部徹底放松
三、針對屈髖能力弱，髂腰肌無力的伽人，可以先做髂腰肌的放松練習，然後再加強。
1、放松拉伸髂腰肌
山式站立，將左腳向後一大步
小腿腳背貼地，右小腿垂直地面
吸氣向上延展脊柱，呼氣後彎加深強度
做這個體式，脊柱要盡量的延展
注意身體的重量不要壓在膝蓋上
2、加強髂腰肌練習
仰臥在地面上
雙手放在身體的兩側掌心朝下
練習者可以根據自己的身體情況
選擇適合自己的練習
先練習屈膝的然後再練習雙腿伸直的
抬高雙腿30度、60度、90度
每個角度保持30-50秒
3、加強髂腰肌
練習者可以根據自己的身體情況
先易後難，選擇適合自己的角度
先練習屈膝的船式
慢慢的伸直雙腿增加強度
四、針對不會轉動骨盆的伽人，可以多練習貓牛式和骨盆時鐘
1、貓牛式
在貓牛式中學習骨盆轉動是非常簡單的，貓式拱背的時候，骨盆是向後轉動的狀態，牛式抬頭挺胸的時候，骨盆是向前轉動的狀態。
可以多重復練習10-20組。
2、骨盆時鐘
仰臥在墊面上，屈雙膝，雙手放在身體的兩側，提恥骨向上，髂骨向後找地面，然後還原，重復練習骨盆向後轉動20-30次，然後，在做相反的練習，骨盆向前轉動20-30次。
以上就是瑜伽前屈受限，怎麼才能做到更深入的一些解決方法了，希望可以幫助到大家.