奔著頭倒立練習瑜伽的朋友大有人在
練習瑜伽之後發現完全不是辣麼回事
頭倒立憑什麼稱為體式之王？
據說，瑜伽體式有8400萬種，而頭倒立被成為體式之王。
在身體層面，頭倒立任憑血流暢通無阻地流入頭部。
由此而增加的營養，對大腦、頭皮、頭發、面色、視力及聽覺，均可產生積極的影響。
有的說，倒立三個小時可以戰勝時間，也是從另一個方面來闡述頭倒立在鍛煉過程中對人體、對人的內在世界產生的許多影響。
在精神層面，代表了對靈魂對心意的完全的控制——而其結果是內心的完全的謙卑。
練瑜伽多久才能頭倒立？
頭倒立沒有你想象得那麼難，也沒有你想象的那麼簡單。
說實話，每個人基礎不一樣，練習的頻率不一樣，真不能告訴你一個確切的時間。
你可以試試做個拜日A看看，也許看到你做拜日A的狀態，我就可以告訴你離頭倒立還有多遠。
特別是拜日A中的四柱支撐，需要核心、手臂力量，還有全身的協調。
做頭倒立最難的還是心理那一關？
是的。
很多人倒過來之後，分不清上下左右前後，進入了一個陌生的空間和維度，就開始害怕。
對你的身體失去了控制，宛如對你的生活失去了控制。
而此時你需要的是完全把自己臣服於身體的智慧，臣服於外在的重力，這需要極大的勇氣和信念。
頭倒立到底是手用力還是頭用力？
盡量減少頭部和頸椎在支撐時所承受的壓力。
據說，一個正確的頭倒立頭部所承受的隻是全身體重的5％，也就是說肩膀、手臂和肘部其實才是真正支撐身體重量的部分。
頭倒立的腿到底是放松還是用力？
所有的體式，最後都應該是舒適而穩定的。
你站立的時候腿是用力還是放松？相信你的感受是既不用力也不放松。
那就對了，在頭倒立中也是這種感覺。
頭倒立還有很多腿分開的變體，所以腿到底是放松還是用力就由你自己來體會了。
瑜伽老鳥告訴你
頭倒立一點也不難？
如果你看到這句話還覺得驚訝，隻能說明你剛進瑜伽這個坑不就或者根本還在坑外。
會頭倒立真沒什麼了不起，就像其他任何體式一樣。
所有體式都是循序漸進，自然而然，沒有必要強迫自己進入身體沒有準備好的體式，頭倒立也不例外。
當你練習到一定程度，你自然輕而易舉掌握頭倒立，水到渠成，而這個『水』，就是你平時的練習，以及當下平和的心態。
所有人都可以練習頭倒立嗎？
高血壓患者，高度近視患者，頸部不很健全的學員，有腰間盤突出的不建議鍛煉頭倒立。
還有，有人認為有耳道感染的人，也不應該鍛煉。
頭痛發作時也建議不要鍛煉。
女性生理期不能練習。
頭倒立保持多久，根據個人感覺舒適為宜。
一天中任何時候都可以練習，最好早晨練習，睡前少練，畢竟大腦太興奮不容易入睡。
頭倒立的熱身序列
每個體式保持8-10次呼吸。
1貓式、斜板式、肘板支撐
從貓式開始，把覺知帶到肩膀和上背部。
放松這兩個部位，專註肩胛骨，為頭倒立做準備接著是斜板式和肘板支撐，啟動核心核心可以讓骨盆、脊柱、肋骨在頭倒立時保持正位
2單腿下犬、站立前屈、雙角式、雙角式扭轉
為身體在頭倒立中的倒置做準備同時，這4個體式把覺知帶到手臂甚至手指尖
3金剛坐手臂伸展、鷹式手臂、牛面式、手肘撐地下犬式
頭倒立對肩膀靈活性要求不是特被告，但是需要對肩膀的覺知，知道在這個體式中你的肩膀要怎麼做這4個體式打開肩膀，靈活肩關節，讓你專註上半身，特別是後面3個體式
4頭倒立、嬰兒式
做完頭倒立之後不要立刻起身在嬰兒式至少放松1分鐘
頭倒立正確進入方式
注意：不是靠慣性讓雙腳離地哦，是用核心轉動骨盆，腳輕輕離地。
初學者練習兩種方式
1.靠墻練習↓
靠墻練習是針對那些核心力量不夠的練習者，背後靠墻練習，可以單腿蹬到倒立
2.離墻練習↓
離墻從屈腿練習開始，比較容易保持平衡
頭倒立是體式之『王』，但它遠遠不是終點，瑜伽體式沒有終點，有無限的空間。
看了上面的頭倒立，你就知道『路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索』了。
今天 你頭倒立了嗎？
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