我說到多做新月式可以鍛煉髖關節伸展內旋的能力，對戰一的幫助非常大，然後就有朋友問我了，都說新月是開胯下豎叉的必練動作，為什麼她練新月式的時候，找不到腿部拉伸的感覺，似乎開髖效果並不好，為什麼？
和瑜伽戰士一式相比，新月式的拉伸更強烈，而對力量的鍛煉會弱一些。
首先來認識一下新月式及練習方法。
新月式，
練習方法：
弓步準備
彎曲左膝蓋，右小腿垂直地面，膝蓋腳趾朝向正前方，
左腿向後伸直，膝蓋腿背落地
骨盆端正，脊柱立直
吸氣，雙手向上舉過頭頂
呼氣，沉肩沉髖保持
5～8組呼吸後反側練習
跟戰士一式相比，他重心比較低，再加上後側腿小腿腳背完全落地，根基比較穩定，所以他所需要的力量相對來說要少一點更容易穩定；當然也正因為新凡膝蓋腳背落地、雙腿之間的距離比較大，所以對髖關節的伸展幅度和身體前側的拉伸幅度會更強烈。
新月式中容易錯誤的幾個點以及解決方法。
為了便於講解和大家看的更明白，我們通過正誤對圖的方式給大家一一解說
正誤對比圖1、主要問題膝蓋不在正位、骨盆不在正位，
a、膝蓋不在正位，向外偏
解決方法：首先在做這個動作的時候，雙腳分開與骨盆同寬來做，前腳掌踩在坐骨的延長線上，依然保持雙腿之間的距離是骨盆同寬，其次讓膝蓋在腳踝正上方並和腳趾對著正前方，
看到這不知道大家有沒有想起另一個變體，
在這個體式中膝蓋主動向外打開，但是腳掌也會向外旋，關鍵是保證膝蓋和腳趾朝向同一個方向。
b、骨盆不在一個平面。
解決方法：前髖向後拉，後髖向前推，
這句話我們說的非常的多，在雙腿前後擺放的體式中幾乎都會提到這句話。
比新月、戰士一式、加強側身展式、半神猴式、豎叉等等。
我們在上一篇的戰士一式中也提到了後側髖不但要向前推，還需要髖關節向內旋以保證雙臀在一個水平面。
看錯誤圖片你會發現：髖向外旋、骨盆不端正以後，脊柱也沒有辦法端正，整個上半身都會出現扭轉和兩側不平衡的情況。
骨盆一正，這些問題都解決了。
正誤對比圖2、主要問題是塌腰，
塌腰是這類體式特別容易犯的錯誤，而且不易被發現，或者被錯誤的認為在這個體式中骨盆就應該是前傾的。
解決方法：收緊核心、卷尾骨恥骨上提、讓骨盆正位，給腰椎釋放空間。
一直保持著骨盆穩定正位，然後再向下沉髖。
很多初學者看這張正誤對比圖可能覺得有點懵感覺不到區別在哪裡，我也順帶提一下。
如果你感覺不到錯誤示范中是塌腰的：
a、請觀察一下衣服帽子和臀部的線條的弧度，一個小一個大，一個長一個短。
b、再觀察一下前腿離地面的距離，一個高一個低。
在這裡骨盆離地面高，並不代表你伸展幅度大，而是骨盆前傾以後抵消了髖關節的伸展幅度和大腿前側的拉伸，所以你能下去的比較多。
說到這我們來回答上面朋友的問題，為什麼你在新月式中髖關節伸展能力得不到鍛煉，拉伸感不強烈？
因為你根本就沒有拉到伸展髖關節伸展肌群，正常應該是：大腿向後伸，骨盆保持正位或者後傾才能讓髖關節伸展，鍛煉髖關節伸展能力。
但是如果大腿向後伸直，但同時骨盆向前傾，拉伸的力被抵消了。
所以有人說，想下豎叉，就堅持練習新月式就對了，當然前提是你練對了。
正位對比圖3、胸椎向前平移。
這個點也是非常容易錯的點，特別是在雙手向上舉的體式中。
由於肩關節靈活度不高，但是又想讓雙手舉過頭頂，所以把胸口向前移劃一個弧線，肩膀自然就向後走，頭就到頭頂正上方了，但是這樣的方法是錯誤的是用胸椎的平移代替了胸椎的打開和上提，同時向下會使腰曲變大，對腰造成擠壓；而且很容易把肋骨下角推出去形成肋骨外翻。
解決方法：收腹部、收肋骨、胸腔胸上提，是向上不是向前，充分拉伸身體前側
如果雙手不能舉過頭頂到耳朵兩側，那就向前一點，比如像林志玲這樣，甚至更向前向下，
新月式比較容易犯的錯誤主要就這幾點，對比糾正一下自己的練習，瑜伽練習就是在不停的發現錯誤，糾正錯誤中得到提升和進步的。