核心動作可以緊致腰腹，減脂塑形
扭轉動作可以靈活脊柱，加強腸胃蠕動
所以分享一套50分鐘的核心➕扭轉序列的瑜伽動作給大家，收藏起來堅持練習。
動作01
金剛座準備注意脊柱延展沉肩放松停留3-5分鐘
動作02
保持在金剛座吸氣，雙手向上十指相扣翻轉掌心向上沉肩、收肋停留5-8個呼吸
動作03
保持金剛座吸氣，雙手向上呼氣，收緊核心身體向右側扭轉停留5-8個呼吸換另外一側
動作04-05
進入下犬式吸氣，右腿向後抬高呼氣，收緊核心右腿屈膝向前碰右手肘吸氣，還原
呼氣，收緊核心右腿屈膝向前扭轉向左側右膝碰左側手肘內側吸氣，還原重復練習5-8次換另外一側
動作06
回到下犬式呼氣，收緊核心右腿屈膝邁向前吸氣，雙手橫向打開脊柱扭轉向右側停留3-5個呼吸
動作07
保持動作7的準備姿勢身體向前，左手落地呼氣，收緊核心胸腔扭轉向右側右手向上伸直停留3-5個呼吸
動作08
之後左腿邁向前雙腿並緊屈髖、屈膝下蹲雙手合十右手外側抵在左腿外側呼氣，收緊核心身體扭轉向左側之後右腳離地停留3-5個呼吸
動作09
之後身體調轉方向右腿屈膝，腳掌落地左膝落地呼氣，收緊核心胸腔扭轉，右手抓左腳背停留3-5個呼吸
動作10
臀部向後，右腿伸直腳尖回勾，進入半神猴呼氣，收緊核心身體俯身向前停留8-10個呼吸
從動作6-10開始，注意換左側練習一遍。