早上起床，身體都是僵硬的，特別是背部。
今天推薦一套晨起瑜伽序列，早上起床在家就可以做的拉伸，循序漸進打開上背部。
1.貓式/牛式伸展
雙手對齊肩膀，膝蓋對齊髖部吸氣延展脊柱向上呼氣，弓背收肚臍重復10次
2.新月式
左腳踩地，右膝蓋著地，腹部內收，雙手向上向後延展保持10次呼吸，換邊
3.新月式變體
在上一個體式基礎上，彎曲右膝蓋，左手向後拉腳跟靠近臀部保持10次呼吸，換邊
4.鴿子式
右腿彎曲在前，彎曲左腿左腳放在左手肘上右手向上向後繞過來，和左手交扣保持10次呼吸，換邊
5.人面獅身式
趴下來，手肘撐地，對齊肩膀保持10次呼吸
6.低位蛇式
雙手在肋骨兩側吸氣抬起胸腔、下巴保持10次呼吸
7.蛇式
雙手伸直，保持胸腔向上延展保持10次呼吸
8.蛇式擺尾
從上一個體式，彎曲左膝蓋，轉頭看左側保持10次呼吸，換邊
9.哈巴狗式
膝蓋著地對齊髖部胸腔貼地，下巴貼地，雙手延展保持10次呼吸
10.哈巴狗式變體
在上一個體式基礎上，雙腳踩地膝蓋伸直，保持臀部抬高保持10次呼吸
11.蝗蟲式
趴下來，雙手向後延展，雙腿向上向後延展抬起胸腔、下巴保持10次呼吸
12.蛇王式
從蛇式開始，雙手指尖點地，胸腔向上向後延展彎曲膝蓋，腳尖去找頭部保持10次呼吸
做完以上體式，上背部基本打開了，此時要在嬰兒式放松10次呼吸，放松腰椎。
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