分享一套美背瑜伽動作給你
堅持每天練習
在家也能練出迷人美背！
動作1:
山式站立或者簡易坐
雙手在體後合十，掌心相對
大拇指相觸，雙肩向後展開
保持5-8個呼吸
動作2:
山式站立，雙腳分開適當的距離
腳尖朝向正前方，吸氣延展脊柱
雙手向上舉過頭頂，呼氣前屈向下
雙手放在身體的前側
再次吸氣，雙手向前延展至最遠端
呼氣，整個脊柱完全的延展放松
保持5-8個呼吸
動作3:
在雙角式的基礎上
將左手放在身體的正中間
呼氣，將右手向上打開
從腰部開始向右扭轉
保持5-8個呼吸，換另一側
動作4:
雙腳雙膝打開與髖同寬
跪立在墊面上，小腿腳背貼地
保持大腿與地面垂直
軀幹前屈向下，延展脊柱
伸直手臂，前額點地
保持5-8個呼吸
動作5:
在動作4的基礎上
將左手臂從身體前側穿過
頭左側在墊面上，右手臂向前伸展
保持5-8個呼吸，換另一側
動作6:
雙腳雙手打開與髖同寬，跪立在墊面上
吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
注意一節一節的延展脊柱
重復練習8-10次
動作7:
俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側
吸氣延展脊柱，呼氣腳尖推地
收緊核心，伸直手臂，進入斜板式
軀幹髖部雙腿一條直線
保持5-8個呼吸
動作8:
俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
雙腳打開與髖同寬，吸氣準備
呼氣雙腿雙手同時向後向上
雙腿平行盡量向後向上，雙手掌心相對
保持5-8個呼吸
動作9:
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊面
吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上
雙手臂向下壓墊面，保持5-8個呼吸
動作10:
跪立，臀部坐在腳後跟上
右手臂在下，雙手臂相互纏繞
大臂與地面平行，小臂垂直墊面
保持5-8個呼吸，交換