瑜伽八曲式，如果你想在短時間內就把腰部贅肉消除掉的話，那就趕緊動起來吧，直接高級體式開始。
其實這個動作對於手臂力量、核心力量還有平衡力都是有一定要求的，如果腿很難打開的話，像圖片上的那樣彎曲膝蓋。
練習時，以坐立山式進入，彎曲你的右膝。
右手臂在右膝的下方穿過，把右腿放在右大臂的上面，左腳踝一定要放在右腳踝的上方，雙手向下推地。
呼氣，彎曲肘部，上身向下，臀部向上向後抬離地面。
如果你的身體不穩定，就可以將你的左腿稍微向下移動彎曲膝蓋，向後伸展小腿，和大腿夾緊右小臂。
此時保持右腿不變，用你的眼睛向前看，把身體穩定住，呼吸保持流暢，讓你的大臂平行於地面，注意力放在腰腹部的核心上，感受腰腹部肌肉的擠壓。
還原成坐立山式即可。
瑜伽站立前屈單腿繞頭式，練習的第一步要從山式站姿開始，吸氣時，你應該向下伸展雙手，同時向前和向下推動上身。
雙手繞後環抱住雙腳的腳踝處，臉部貼著雙小腿之間的脛骨上。
呼氣的時候把左腿抬起彎曲膝蓋，頭部可以向腿部的後方伸展，將左手抓住右腳的腳後跟，左小腿扣住左肩和頭部的後方，用你的右手去抓左腳掌，眼睛向身體的後方看去，此時要把身體穩定住，保持這個動作30秒，還原山式站姿。
瑜伽天堂鳥式變體，對於腿部柔韌性和髖部的靈活性有一定性要求，將兩腿交替往腰腹部方向靠攏過來，也是能很好的鍛煉腰腹部肌肉。
練習時先坐在地上，雙腿伸直並攏，吸氣，左腿彎曲膝蓋往上身方向靠攏，右腿要保持伸直。
呼氣 ，左手反手在左大腿下面穿過並彎曲肘部，右手在體後繞過抓住左手的手指，身體要靠向右側，慢慢的躺下。
用自己的右手手肘在地上支撐住，把身體的重心穩定住，左腿抬起來向上伸直，和地面成45度角，把腳掌伸直，頭部向右下方扭過去。
要穩定住身體的平衡，保持30秒之後換邊練習一次。
瑜伽臥角式變體，這種臥角式變體類似於站立前屈伸展式，但它的難度更大些，對於髖部的柔韌性要求更高，但它可以加強對於腰腹部的鍛煉。
練習時，你也可以從山式站姿開始，張開雙腿，大約是肩膀寬度的2倍，吸氣，將雙手伸向地面，向下推動上身，直到雙手支撐在兩腿之間的地面上，肘部彎曲，雙臂平行於地面，指尖面向正前方，頭部靠近地面，雙腿盡量伸直，雙腳略微內扣並壓實地面。
保持這個動作30~60秒鐘，呼氣，身體回到山式站立。
瑜伽分腿V字式變體，這個動作躺著練習比較好，通過練習這個提示《錯別字，手太快了》能夠拉伸腿部，同時也能把腿部的柔韌度給打開，通過向上提起雙腿也能夠非常完美的鍛煉腰腹部，動作分解：