練瑜伽，經常有伽人問，老師我練了好幾年瑜伽了，柔韌性還可以，但稍微難一點的需要核心力量的體式就覺得有點吃力，高難度體式就更不敢嘗試……
而且強度稍微大一點的課程，就經常覺得好累，喘粗氣，體力也跟不上，怎麼辦？
事實上，有一定經驗的瑜伽人都知道，練瑜伽，前期可能大家比較關注柔韌性多一點，但後期真正的想要練好瑜伽，想要進階，就一定需要強有力的核心力量以及體能來支撐。
沒有核心力量，高難度體式就很難做起來，沒有體能，練習不了多久，人就累了，沒有力氣了，這都會嚴重影響伽人們進步。
所以，練瑜伽，想要從菜鳥進階蛻變，一定要常練核心和體能。
今天，就給大家分享一套核心體能練習，有一定練習基礎，想要進階蛻變的伽人，一定要常練哦！
拜日A熱身：
動作1：
坐立在墊面上，屈雙膝靠近腹部
身體微微向後傾斜，呼氣，抬小腿向上
小腿平行地面，雙手前平舉
保持5-8個呼吸
動作2：
仰臥在墊面上，雙手放在身體兩側
掌心朝下，呼氣，抬雙腿向上30度
保持5-8個呼吸，再抬腿向上60度
保持5-8個呼吸，抬腿向上90度
再停留5-8個呼吸
動作3：
仰臥在墊面上，雙手放在頭部後側
呼氣，抬頭向上，直到肩胛骨的位置
吸氣，抬雙腿向上30度
呼氣，雙手向上伸展手臂
保持5-8個呼吸
動作4：
在動作3的基礎上，雙手前平舉
呼氣，抬左腿向上，吸氣還原
呼氣，換右腿，重復練習5-8組
動作5：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
呼氣，抬頭向上，至肩胛骨離地
鼻尖觸碰膝蓋，雙手前平舉
保持5-8個呼吸
動作6：
俯臥在墊面上，雙手放在身體兩側
呼氣，抬雙腿向後向上
同時，抬頭打開胸腔，雙手向後延展
掌心相對，保持5-8個呼吸
動作7：
俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側
雙腳並攏，收緊核心
呼氣，伸直手臂，雙手用力推地
身體保持一條直線，停留5-8個呼吸
動作8：
在動作7的基礎上，抬右腿向後向上
保持5-8個呼吸，換另一側
動作9：
在動作7斜板式的基礎上
身體向上向右側打開
左手臂向上指向天空
身體依然保持一條直線
雙腿並攏，停留5-8個呼吸
換另一側
動作10：
瑜伽人《yoga_in)
在動作7斜板式的基礎上
收緊核心，將雙腳向前吸
盡量慢慢的靠近雙手
保持5-8個呼吸
也可以重復練習5-8組
動作11：
從斜板式開始，臀部向後向
進入下犬式，雙腳並攏向上跳起5-8次
注意，雙眼向前看
動作12：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙腳打開與髖同寬，腳尖朝前
呼氣，抬起髖部向上
雙手在身體後側交握
保持5-8個呼吸