攤屍式顧名思義就是像屍體一樣躺著。
『這個體式的目標就是模擬一具屍體。
一旦生命離去，身體保持靜止，不再有任何運動。
通過在完全知覺的情況下保持不動一段時間，並使大腦停止思考，你就學會了如何放松』。
這段關於挺屍式的描寫是《瑜伽之光》的原話。
概括起來就是：挺屍式就是像屍體一樣放松，
第一部分：體式益處。
消除身心疲勞；放松和鎮靜交感神經系統；有助於治療高血壓，緩解偏頭痛和壓力性頭痛；減輕呼吸道疾病所引發的各種症狀，使呼吸更輕松；加快病後康復的進程；有助於進入恢復精力的無夢睡眠，特別是對那些有睡眠問題的人更有益____《艾揚格瑜伽》第二部分：練習方法
1、頭、腳、髖為一條直線仰臥在墊子上，就是把脊柱捋直擺正躺下來。
2、雙手向兩側自然的伸展，掌心向上，手指自然。
3、雙腳腳尖自然向往撇開，
4、緩緩的閉上眼睛，停止所有的肢體動作。
5、放松全身，包括面部肌肉、牙齒、眼睛、舌頭、眼球。
1~5是準備進入體式階段：調整身體，讓身體處在自然、放松、無壓迫的狀態，為進入體式作準備
6、做3~5組深呼吸，把心收回來，感受自己的身體
7、自然的呼吸，用意識掃描全身，告訴身體的每一個部分，放松再放松
保持5~10分鐘
這一步是進入體式保持中，像屍體一樣放松。
特別強調：『挺屍式中的靜止放松狀態並不是冥想』____《艾揚格瑜伽習練指南》
8、輕輕的動一下手指和腳趾，再大大的伸一個懶腰，讓身體蘇醒過來。
9、側臥一會兒，起身，坐到墊子上。
10，閉著眼睛坐著，雙手快速的搓熱
11、用搓熱的雙手捂捂眼睛，臉頰，脖子，後腰，膝蓋，你願意的任何地方。
8~11是退出挺屍式，
第三部分：我自己做挺屍式的感覺。
我說一下我自己做挺屍式的感受，隻是個人感受，供參考。
我和別人聊過挺屍式的感覺，似乎每一個人都不太一樣。
1、躺下來全身放松，停止所有的肢體動作，特別是面部表情的放松最重要，我自己的感覺，只要面部表情一放松，心和大腦都會跟著放松。
自已能感覺到大腦和心臟部位的變化。
2、先調呼吸，感受身體最活躍的部分。
一開始時，當天重點練習的部位能感受到肌肉有酸麻脹的感覺，偶爾肌肉會不受控制的跳動幾下。
我會把呼吸帶到這些部位去，在心裡安慰這些部位，跟他們溝通，讓他們放松。
這一步時間的長短根據當天的身體情況定，直到身體完全放松再進入下一步
3、等感覺身體完全放松以後，自然的呼吸。
用意識引導身體，感覺身體好像失去了骨骼的支撐向下沉，朝著墊子的方向，向下滲透；有時會感覺身體向液體一樣向周圍攤開，直到完全感覺不到身體的存在，也感覺不到墊子的存在，我個人特別喜歡這個過程和感覺，意識上會有一絲絲幸福和有趣的感覺。
4、讓身體處在無意識的狀態下保持。
大多數情況下頭腦是有意識的。
偶爾也會睡著，但是時間很短，兩三分鐘的樣子會忽然醒過來。
《有意識的時候我的意識在幹嗎，現在在寫這篇文章，我努力回憶我做挺屍式時有意識的樣子，但是還是回憶不出來，對於這一段大腦的記憶似乎一片空白》
第四部分：通過實例分享初學者在做挺屍式時，有可能會遇到的情況，
1，大多數初學者在做挺屍式時，身體可以靜止，思維會很難靜止也很難把意識帶回到身體上，如果是在有經驗的老師的引導下，情況會好得多。
2，還有一部分人會睡著，在挺屍式的課堂中，初學者經常會出現過打鼾的狀態。
3，還有一部分初學者，特別是一些身體比較弱，很少運動的人，在最後挺屍術的時候，會有各種不適感。
我見過的有流淚，惡心，反胃，頭暈，感覺氣透不過來。
但是幾堂課練下來以後，這些症狀都會消失。
4，印象深刻的有位會員是全職主婦，孩子才10個月左右，老公是建築工人在國外工作，她帶著孩子和自己的母親一起生活。
她是我到目前為止見過的症狀最嚴重的一位。
第一次做挺屍式的時候，她根本沒有辦法躺下來，一躺下來就要惡吐，覺得氣透不上過來像要窒息一樣，我就讓她坐在墻角、抱一個枕頭上半身依在墻上，閉眼放松。
就這樣，她還是不停的流淚打哈欠。
經過了解發現這個學員不止體質弱、而且生活情緒很壓抑，沒有發泄情緒的方法，自己又化解不了，都堵在心裡，情緒排不出去，平時看上去很溫和很禮貌，沒有什麼特別的地方，見到我也會很熱情的和我聊天。
我記得很清楚，5堂課之後可以躺下來，隻是要在後腦勺墊個小毛巾，小毛巾什麼時候不用墊的，我記不清了。
現在應該可以說是真心喜歡瑜伽的伽人了
第五部分：最後我說一下在做挺屍式時，遇到這些情況的解決方法
1、對於思緒很難靜下來，意識飄忽不定很難回到身體上的人來說。
不要對抗，試著關注自己的呼吸。
你會發現意識停留在身體上的時間越來越長。
這也是個循序漸進的過程。
2、對於挺屍式會睡覺的人來說。
就讓自已睡吧，能睡一覺也挺好，不要抗拒也不要擔憂，睡著了就安心的睡。
3、對於打哈氣、頭昏、惡心、流淚這些反應比較強烈的人來說。
調整心態，不要焦慮，也不要害怕。
流眼淚就讓他流，打哈欠就讓他打，身體的這些症狀都讓他發出來，不要去控制情緒，讓情緒完全釋放。
甚至你可以想象你心裡的委屈，心裡的不安焦躁隨著眼淚，哈氣全部排出體外。
4、對於像我的會員這樣躺下來就會呼吸急促甚至呼吸不暢的人來說，把上半身墊高半躺著或者幹脆坐起來，總之找一個讓自己最舒服最放松的姿勢就這麼呆著，由著情緒往外排，
總之：不要和情緒對抗，剛開始攤屍式最重要的一點是放松，不管你有什麼感情、不良的情緒和症狀，都讓自己像屍體一樣放松，冷眼看著情緒自已折騰。