在瑜伽體式中，當你身體倒過來，你會很難找到方向，更不用說要去找到體式的正位了。
在單腿下犬中，有3個容易犯的錯誤，下面教大家如何矯正。
1. 腳往外打開
這個體式仍然是下犬式，上方腿的正位要保持。
如果腳開始改變方向，比如向外旋開，或者打開的寬度比髖寬，髖部也會改變，背部會扭轉，肩膀會擠壓。
怎麼矯正：腳趾稍微內旋，髖部就會內旋。
然後腿往上抬，保持雙腳之間的寬度，髖部就會正位，下背部不會扭轉。
2. 髖部不正
很多時候都會把抬腿那邊的髖部上提。
這會導致背部疼痛，也不利於力量的建立。
怎麼矯正：嘗試回勾抬起的腳趾《同時拉伸了大腿後側》，然後把抬腿那邊的髖部放下來。
更難，但是更安全。
3. 手根基不穩
當我們抬起腿，一隻手或者兩隻手會很難完全壓實地面，掌心容易空。
或者重量來到抬起腿相反的那隻受傷，這時候肩膀是偏向一側的，給肩膀和手腕帶來壓力。
怎麼矯正：注意手掌完全壓實地面，大拇指和食指之間壓實，然後把重量來到身體中線，擺正。
解決了這3個問題，單腿下犬就可以更好地強化你的髖部、拉伸側面，啟動核心！
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